12-минутная тренировка для ягодиц — только на полу, без нагрузки на колени | тренируйтесь ради округлых бёдер

Эта тренировка поможет вам поработать над фигурой «песочные часы». Средняя ягодичная мышца — это часть трёх ягодичных мышц, и её нужно тренировать для широких бёдер и красивых ягодиц. Мы работаем над верхней боковой частью, и я использовала свои любимые упражнения, чтобы ваши бёдра, или, по крайней мере, визуально, увеличились в объёме, когда мы работаем над верхней частью ягодиц. Вы можете выполнять эту тренировку где угодно, никакого оборудования не требуется, достаточно коврика — приседания, выпады и стоячие упражнения не включены. Сочетайте эту тренировку с другими моими тренировками для ягодиц и придерживайтесь правильного питания для лучших результатов.