5 Вариантов Обедов и Ужинов Для Фигуры Мечты

Мои 5 вариантов обедов под разные сценарии Пользуйтесь рецептами и адаптируйте под свои КБЖУ и образ жизни Получи персональные рекомендации по снижению веса или набору мышечной массы от меня здесь: Instagram - Telegram - Рецепты: 1. Тортилья с индейкой - тортилья 2 шт. - грудка индейки 150 г - шпинат 20 г - сыр легкий 2 слайса - масло Гхи 5 г - помидор 2 слайса - йогурт 0% 70 г КБЖУ: 643 ккал Белки - 50 г Жиры - 18 г Углеводы - 70 г 2. Зеленая паста с индейкой - грудка индейки 150 г - спагетти 150 г - шпинат 20 г - чеснок 5 г - кешью 20 г - авокадо 1/2 - кокосовое молоко 100 мл - легкий сыр 10 г КБЖУ: 1010 ккал Белки - 61 г Жиры - 28 г Углеводы - 131 г 3. Салат с тунцом - тунец в масле - помидоры черри 15 г - огурец - сельдерей - листья салата - йогурт 5% 50 г. - соевый соус ст.ложка - зернистая горчица 20 г КБЖУ: 383 ккал Белки - 50 г Жиры - 26 г Углеводы - 16 г 4. Запеченный стейк лосося с рисом - стейк лосося 250 г - рис 200 г - масло оливковое 15 г - сок лимона КБЖУ: 793 ккал Белки - 65 г Жиры - 34 г Углеводы - 50 г 5. Боул с овощами и индейкой - бедро индейки 150 г - рис 150 г - грибы 20 г - помидоры 30 г - огурец 2 шт - эдамаме 100 г - оливковое масло 15 г КБЖУ: 723 ккал Белки - 51 г Жиры - 33 г Углеводы - 56 г 0:00 Вступление 1:22 Тортилья с индейкой 5:33 Зеленая паста 9:21 Салат с тунцом 12:04 Стейк лосося 14:28 Боул с индейкой