Видео от Стройная | МФР и ПП

Сохраняй бомбовую тренировку на ноги и ягодицы 💪🏼 1️⃣ Ягодичный мост с разведением ног Ноги согнуты в коленях, на выдохе поднимаем таз наверх (выталкиваем себя пятками), разводим ноги в стороны и возвращаемся в исходное положение. Не прогибаемся в спине, держим корпус ровным и не опускаемся на пол. Выдох на каждый повтор 2️⃣ Отведение прямой ноги Встань на четвереньки и выпрями одну ногу. На выдохе медленно поднимай и отводи ногу из стороны в сторону 3️⃣ Отведение ноги вверх Встаем на четвереньки и на выдохе отводим согнутую ногу вверх - давим в потолок. Важно - не прогибаемся в пояснице, работает только нога 4️⃣ Шаги наверх Ложимся на живот, ноги сгибаем в коленях и на выдохе начинаем поочередно шагать ногами (как будто вы шагаете по потолку) 5️⃣ Подъем ног вверх Ложимся на живот, сгибаем ноги в коленях и на выдохе выталкиваем ноги вверх, как будто выдавливаем потолок Полные тренировки с бесплатными консультациями оставили подписчики по ссылке в комментариях💕