Экономлю время: 7 быстрых УЖИНОВ на НЕДЕЛЮ, маленькие хитрости и заморозка впрок

Понедельник Жареная кета (124 г) с омлетом (106 г) и огурцом (60 г) лимон Порция 310 г 277,4 кКал. 36,3/12,2/5,3 Вторник Курица в собственном соку (150 г) с брюссельской капустой (150 г) и помидором (80 г) Порция 350 г 287,2 кКал. 37,8/7,5/16,2 Среда Жареная кета (146 г) и салат из свежих овощей (айсберг 60 г, салатный микс 30 г, перец 40 г, помидор 80 г, растит масло 5 г) лимон Порция 360 г 308,9 кКал 37,7/14,2/8 Четверг Куриная запечённая колбаска (100 г) с овощами (зелёная фасоль 100 г, цветная капуста 50 г, помидор 50 г) Порция 270 г 264,8 кКал 32,4/7,3/12,6 Пятница Курица в собственном соку (150 г), овощной салат (салатный микс 70 г, помидор 100 г) Порция 320 г 229,2 кКал 31,8/7,5/8,2 Суббота Ролл с куриной колбаской и омлетом (айсберг 100 г, омлет с овощами 100 г, колбаска 100 г) Порция 300 г 254,8 кКал 33,5/10,4/5,3 Воскресенье Рагу с куриными колбасками Порция 330 г 243,8 кКал 30,4/7,3/16,6 Курица в банке в собственном соку Грудка куриная без кожи 700 г Голени куриные без кожи 430 г Лук репчатый 250 г Чеснок 2 зубчика Паприка 1 ч л Перец чёрный горошек 6-7 шт Лавровый лист 2 шт Соль Банка 1,5 л На 100 г 134,5 кКал. 24,3/3,2/2,1 Омлет с овощами Яйца СО 4 шт Фасоль зелёная замороженная 170 г Цветная капуста замороженная 200 г Перец красный и зелёный 130 г Молоко 2,5% 50 г Лук сушеный Перец чёрный молотый Соль На 100 г 73 кКал 5,2/4/2,9 Кета жареная Кета 300 г Паприка Лук сушеный Перец белый молотый Соль Лимон для подачи Бумага для выпечки На 100 г 153,3 кКал. 24,4/6,3/0 Куриные колбаски запечённые Филе куриной грудки 550 г Филе куриного бедра 320 г Горчица дижонская 10 г Чеснок сушёный 1/3 ч л Кориандр молотый 1/3 ч л Паприка 1/2 ч л Паприка копченая 1/2 ч л Мускатный орех молотый щепотка Перец чёрный молотый щепотка Орегано 1/3 ч л Соль На 100 г 167,8 кКал 27,4/6,3/0,6 Овощное рагу с куриными колбасками Молодая белокочанная капуста 60 г Перец 30 г Кабачок замороженный 150 г Помидор 90 г Колбаска куриная запечённая 100 г Базилик 2 листочка Лук сушеный Чеснок сушёный Паприка Перец чёрный молотый Соль Вода 1-2 ст л На 100 г 74,1 кКал 9,2/2,2/5