треня вт

выпады назад с 2 гантелями по 5кг! оверхэд 4х20, на каждый выпад меняем ногу, считаем общее количество. т.е. по 10 на ногу будет сплит-присед 4х15 на каждую ногу, без опоры! можно с отягощением подъёмы ног лёжа или на скамье с гантелькой/утяжелителями 4х15-20 махи стоя у стены с утяжелителями! 4х15-20 с паузой вверху! тяга в планке по одной выход на носки 4х6-10 тяг, после каждой тяги выход на носки. делаем 7-10 на одну руку, сразу 6-10 на вторую, потом отдыхаем. планка с подъемом с локтей 4х20, каждый раз меняя руку. бужет по 10 на руку. считаем каждый подъём. отдых везде 40сек-1мин, если на тяге в планке будет тяжело, делай 1:20-1:30