Кето-диета на похудении. Польза и вред. Здоровое питание. Нутрициолог Мария Сафина
Привет, ребята!;) Давайте поговорим о модной кето-диете. Во-первых, если вы не измеряете уровень кетонов - узнать в кетозе вы или нет - нельзя. Кето - это не просто много жиров в рационе. В большинстве случаев ваше кето - это не кето, а просто питание с высоким количеством жиров (lchf).
В этом видео я предлагаю вам рассмотреть исследования последних лет и рекомендации по применению кето-диеты в следующих сферах (Ссылки на исследования в первом закрепленном комментарии):
1) Кето и ожирение (ИМТ от 30, с сахарным диабетом, инсулинорезистентностью, повышенным уровнем холестерина, повышенным давлением и др.) Кето-диета - это стратегия питания для лечения ожирения высокой степени, диета должна проводиться под контролем врача и с хорошей лабораторной диагностикой на всех этапах. Побочных эффектов много, и мы с вами их разбираем.
В течение короткого промежутка времени кето-диета дает положительные результаты: снижение ИМТ, висцерального жира, улучшение чувствительности к инсулину, снижение ЛПНП, снижение триглицеридов, снижение веса, снижение АД, увеличение ЛПВП.
Кето-диета рекомендована научным сообществом, как часть стратегии лечения ожирения 1-3 ст. с осложнениями.
2) Кето и эпилепсия. Последние исследования показывают, что кето дает улучшения при детской эпилепсии (уменьшает количество припадков), но в настоящее время существуют и другие типы питания, которые дают такие же результаты именно при эпилепсии.
3) Спортсмены: аэробные и анаэробные тренировки. Здесь все очень индивидуально. Для спортсменов, чтобы подсушиться и сохранить мышцы как краткосрочная стратегия, подходит. Для наращивания мышечной массы не подходит. Для спортсменов - бегунов (аэробные тренировки) результат либо нейтральный, либо отрицательный. Но везде нужны еще исследования.
Для всех любителей фитнеса (и аэробные, и анаэробные тренировки) кето не показал преимуществ перед сбалансированным питанием с адекватным включением углеводов.
4) Здоровые люди и кето (сравнение с другими типами снижения веса). Для похудения здоровых людей кето не показал преимуществ перед сбалансированным питанием.
5) Голод, сытость, настроение на кето. Люди с ожирением отметили бо’льшую сытость, и действительно, ученые выявили повышенную концентрацию грелина - гормона голода в период кето. Но! После окончания диеты уровень грелина и голода возрастает больше прежних параметров.
Выводы: Кето не показано как сбалансированное питание в международных рекомендациях. Кето - это питание для конкретных целей, для кето нужны показания, и есть противопоказания (!), кето нужно проводить под контролем диетолога, эндокринолога.
Множество побочных эффектов и очень ограниченное питание (по группам продуктов) - это слишком высокая плата за то, чтобы просто скинуть вес здоровому человеку с небольшим избыточным весом (у которого нет тяжелой степени ожирения или для которого спорт - не профессиональная деятельность, приносящая доход и титулы).
Нет исследований дольше 1-2 лет, кето не рассматривается, как пожизненная стратегия здорового питания. Из кето нужен грамотный выход, так как питание влияет на гормоны - просто побаловаться кето на марафончике - плюс к вашим проблемам со здоровьем.
Масла в питании:
7 правил здорового питания:
Запись на консультации по здоровому питанию:
Циклы статей:
ВКонтакте:
Instagram:
1 view
199
36
11 months ago 00:22:18 1
7 самых полезных продуктов питания🙌
11 months ago 00:13:07 1
Что произойдет, если морить себя голодом 7 дней? 👀
11 months ago 00:11:31 1
12 симптомов того, что желчный пузырь в опасности!😲
11 months ago 00:15:38 1
Как повысить гормон роста? Самые эффективные способы🙌
11 months ago 00:03:11 1
Как домашние питомцы влияют на наше душевное здоровье?😻
11 months ago 00:09:04 1
Примените эти 6 средств, и кандидоз никогда не вернется👍
11 months ago 00:27:33 1
Рак легких. Победа над раком при опухоли в 15 см🔥
11 months ago 00:17:01 1
Самые важные советы по кето-диете и интервальному голоданию👌
11 months ago 00:19:25 1
Что вреднее 👉 сахар или подсолнечное масло?
11 months ago 00:08:43 1
Уникальная польза глицината магния🔥
11 months ago 00:17:58 1
Диагностика здоровья печени по ступням🔥
11 months ago 00:05:28 1
7 неожиданных свойств пищевой соды, о которых вы точно не знали🔥
11 months ago 00:08:37 1
Продукт №1, блокирующий работу иммунной системы😲
11 months ago 00:00:49 1
Простое упражнение от живота №1!
11 months ago 01:26:27 1
Противогрибковая антикандидная диета: 18 научных правил
11 months ago 00:20:12 1
Как снизить гормон стресса – кортизол? Секреты спокойствия
11 months ago 00:03:37 1
Мочевая кислота. Как вывести ее из организма? ☝️
11 months ago 00:06:19 1
Эндометриоз: причины и пути решения проблемы🧘♀️
11 months ago 00:06:53 1
Минус один размер за неделю гарантированно! Как быстро похудеть.
11 months ago 00:06:01 1
5 вещей про сахар, которые вы никогда не слышали. ЭТО СКРЫВАЮТ😲
11 months ago 01:01:04 1
Связки, хрящи, суставы, кожа. Как укрепить и восстановить! Бутакова О.А. и Фролов Ю.А.