Универсальный комплекс упражнений для девушек на 4 тренировки (4 тр)
Тренировка 4: руки и плечи
Разминка 5-10 мин
1. Жим штанги стоя с груди 8-12/15
Жим гантелей сидя 8-12/15
Махи гантелями в стороны 10-15/15
2. Отжимания от брусьев (гравитрон) 8-12/15
Французский жим с гантелями лёжа 8-12/15
Разгибание рук с верхнего блока 10-15/15
3. Подтягивания обратным хв. (гравитрон) 8-12/15
Сгибания рук с гантелями «молот» 10-12/15
Сгибание рук сидя под углом 60° 10-12/15
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: чередующиеся суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – очень тяжёлая
Этот план тренировок универсален тем, что подходит для любых целей: и для похудения, и для рельефа, и для массы. В основе этого плана лежит метод чередующихся суперсетов. Именно он даёт этому плану такую универсальность.
Принцип довольно прост. Начните с первого суперсета (3 упражнения под одной цифрой). Вам нужно сделать по одному подходу от каждого из первых 3-х упражнений без отдыха. Сразу друг за другом. Потом следует отдых примерно 3 минуты. После отдыха вы переходите ко второй тройке упражнений. Потом – к третьей. После того как вы сделаете таким образом по одному подходу от каждой тройки упражнений (то есть дойдёте до конца тренировки) – начинаете с начала. И так пока не сделаете 3 таких круга. Таким образом, каждая тренировка состоит из 3-х кругов, каждый круг из 3-х суперсетов. а каждый суперсет из 3-х упражнений.
Теперь про то, как же направлять эффект от плана в сторону похудения, или в сторону мас ы? Во-первых, диета. Под планом выберите диету, которая соответствует вашим целям. Во-вторых, количество повторений. Напротив каждого упражнения указано 2 варианта количества повторений. Первый вариант для массы, а второй – для рельефа или похудения.
Теги: Тренировки суперсетами,комплекс упражнений,женский план тренировок,тренировочная программа для девушек,тренировки в тренажёрном зале,тренировочный комплекс на массу,программа упражнений на рельеф
1 view
94
31
3 weeks ago 00:00:42 4
Видео от Универсальный спортивный комплекс “Подмосковье“
3 weeks ago 01:52:21 41
Уск 2024 х
3 weeks ago 00:00:18 14
Видео от УСК Лазурный
3 weeks ago 00:04:52 1
ЛОГОПЕД: ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЯЗЫКА - 12 лучших упражнений. Артикуляционная гимнастика для детей.
3 weeks ago 00:02:38 1
ЦЕПОЧКА СЕРЕБРО МУЖСКАЯ КУПИТЬ МИНСК
3 weeks ago 00:01:15 5
Интерактивная визуализация комплекса бутиковых артаментов D’ORO MILLE | UE5 - проект 2024
3 weeks ago 00:53:12 3
Программа Познер. Николай Феликсович Усков.
3 weeks ago 00:27:36 52
Обзор нового шаблона универсальной таблицы по расчетам электрических нагрузок и величин.
3 weeks ago 00:14:32 452
Деревообрабатывающий станок из фанеры: производство дома!
3 weeks ago 00:05:59 4
🦾 Protector - универсальный
наземный беспилотный комплекс от компании “Украинская бронетехника“.
3 weeks ago 00:02:09 1
В Ульяновске установят сотню универсальных спортивных площадок
3 weeks ago 00:02:38 2
ЦЕПЬ СЕРЕБРЯНАЯ МУЖСКАЯ 60 ГР ЦЕНА
3 weeks ago 00:01:11 15.7K
Многофункциональный спортивный комплекс в г. Нефтеюганске
3 weeks ago 00:58:13 1
ТЕСТ НОВЕЙШИХ ДЕТЕКТОРОВ ДРОНОВ FPV, DJI, AUTEL (2024) /КвадроСлет911 №6
3 weeks ago 00:33:54 1
Природные средства для иммунитета
3 weeks ago 00:59:40 3
Вебинар: Универсальный дизайн в проектировании музейного и паркового пространства ()
3 weeks ago 00:13:15 1.3K
Обзор квартиры 69 кв.м. в “ЖК Настоящее“ с универсальным интерьеров в стиле Неоклассика
3 weeks ago 00:10:22 1
КЭД-7 и КЭД-13 от Perfect Organics. Фитосборы Э.Д.Колосовского. Академик РАМТН Д.Дергачёв
3 weeks ago 00:04:07 4
Линия упаковки овощей
3 weeks ago 00:01:08 2
Линия взвешивания овощей
3 weeks ago 00:01:42 1
Машины для ручной фасовки овощей (видео)
3 weeks ago 00:00:51 1
Автоматическая упаковка овощей (видео)
3 weeks ago 00:00:34 1
АБС-2, СР-4514: Отзыв компании Союз Волгоград о технике “Агро Прогресс“
3 weeks ago 00:00:58 1
АБС-1: Отзыв КФХ Рублев М.П., Брянская область, об оборудовании и работе сервисной службы