#РАССЛАБЛЕНИЕ #РЕЛАКСАЦИЯ #ДЫХАТЕЛЬНЫЕУПРАЖНЕНИЯ #СТРЕСС
ЧИТАЕМ ОПИСАНИЕ! ВАЖНО!
Если вы испытываете частые стрессы, у вас повышенная возбудимость и тревожность, мышечные спазмы и головные боли, раздражительность, повышенная утомляемость, бессонница, попробуйте ежедневно выполнять предложенные в видео дыхательные упражнения.
Сейчас несколько слов о вегетативной нервной системе и её отделах.
Вегетативная нервная система — отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов.
Функции:
• нервная регуляция функций всех органов и тканей организма (кроме скелетных мышц);
• регуляция обмена веществ;
• поддержание гомеостаза организма;
• приспособительные реакции всех позвоночных.
Анатомически и функционально вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую, парасимпатическую и метасимпатическую.
Симпатическая нервная система (СНС) усиливает обмен веществ, повышает возбуждаемость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность.
Симпатический отдел возбуждается при воздействии адреналина.
СИМПАТИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА:
• повышает частоту и силу сердечных сокращений;
• стимулирует выброс адреналина;
• повышает уровень глюкозы в крови;
• повышает артериальное давление;
• вызывает расширение артерий головного мозга, легких и коронарных артерий;
• угнетает работу ЖКТ;
• угнетает перистальтику мочеточников;
• расширяет бронхи и бронхиолы, усиливает вентиляцию легких;
• расширяет зрачки.
Парасимпатическая нервная система (ПСНС) способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует работу организма во время сна.
Парасимпатический отдел нервной системы возбуждается под воздействием ацетилхолина.
ПАРАСИМПАТИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА:
• уменьшает частоту и силу сердечных сокращений;
• понижает уровень глюкозы в крови;
• снижает артериальное давление;
• стимулирует работу ЖКТ;
• усиливает перистальтику мочеточников;
• сужает бронхи и бронхиолы, уменьшает вентиляцию легких;
• сужает зрачки.
Метасимпатическая нервная система осуществляет связь между внутренними органами (минуя головной мозг).
Виды дыхания, показанные в видео:
1. Диафрагмальное дыхание улучшает кровообращение в организме, работу лимфатической системы, работу печение, сердца и других внутренних органов, улучшает подвижность ребер и позвоночника, успокаивает нервную систему.
2. Полное йоговское дыхание развивает дыхательную мускулатуру, успокаивает, снимает напряжение, усиливает кровоток и лимфоток в теле, обеспечивая правильное функционирование всех систем организма, стимулирует органы брюшной полости.
3. Дыхание с задержкой на вдохе (от 30 секунд) и дыхание с задержкой на выдохе (20-30 сек) приводит к выраженной гиперкапнии. Гиперкапния – накопление углекислого газа (CO2) в крови. Гиперкапния приводит к стойкому расширению кровеносных сосудов (это тренировка для сердечно-сосудистой системы), снижению артериального давления, а также обладает транквилизирующим (успокаивающим) действием на головной мозг. А также существенно увеличивает антиоксидантные возможности самого организма.
ВНИМАНИЕ: Дыхание с задержками противопоказано при расширенных сосудах (мигрень), при низком давлении, при гастрите, беременность, серьезные психические отклонения, нарушение мозгового кровообращения, нарушение свёртываемости крови, послеоперационный период, функциональные расстройства сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ишемические состояния.
Как правильно выполнять задержку дыхания? Есть два варианта:
Первый – правильный – выполняется за счет сокращения инспираторных дыхательных мышц, то есть мышц вдоха: наружных межреберных мышц и диафрагмы. При выполнении второго варианта – неправильного – воздух задерживается в грудной клетке за счет пережатия голосовой щели.
ЗАДЕРЖА ДОЛЖНА ВЫПОЛНЯТЬСЯ за счет включения и статического сокращения инспираторной мускулатуры при расслабленной голосовой щели.
4. Дыхание с сопротивлением на выдохе (Уджайи на выдохе, Брахмари, выдох через маленькое отверстие между губами) тренирует дыхательную систему, тормозит частоту сердечных сокращений, улучшение бронхиальною проходимость, усиливает артериальный приток, способствует формированию диафрагмально - релаксационного паттерна дыхания, активизирует ПСНС.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: острые воспалительные процессы гортани (ларингит) и лёгких; злокачественные опухоли любой локализации; ранний послеоперационный период на ЛОР-органах; тромбоэмболия в анамнезе; нарушения венозного и лимфатического оттока.
5. Дыхание через левую ноздрю (в йоге называется чандра-бхедана) снижает артериальное давление, улучшает сон, снижает тревожность и раздражительность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: не следует выполнять эту технику при сонливости, вялости, низком давлении и депрессивных состояниях.
6. Нади-Шодхана- Пранаяма приводит в баланс СНС и ПСНС, выравнивая процессы возбуждения и торможения в регуляторных системах организма.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: психические заболевания.
1 view
234
65
2 days ago 01:03:34 3
Как мафия PayPal начинает мировую революцию, к которой готовились 30 лет
6 days ago 00:03:22 1
Семга на сковороде с рисом (Быстро и вкусно) Рецепты с рисом на гарнир (Очень вкусно и просто)
1 week ago 00:22:33 1
Кто они, как работают и как защитить себя от провокаторов ФСБ
1 week ago 00:09:24 1
Как сохранить мышцы по мере старения? 🧐 6 лучших способов.
1 week ago 00:19:47 4
плейлист hardstyle remix
1 week ago 00:28:13 1
ЛУЧШИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ И КОЛЬСКОМУ: когда, куда, на чем и сколько это стоит
2 weeks ago 00:02:49 4
Павел Пламенев и Макс Нарышев - Неотвратимость карающей длани!
2 weeks ago 00:08:08 1
НОВОСТИ НЕЙРОСЕТЕЙ : у Sora проблемы, Movie Gen лучше, Pika 1.5
2 weeks ago 00:14:20 1
Кто правил Миром в ХIХ веке
2 weeks ago 03:31:05 1
Сергей Завьялов - НОВЫЕ и ЛУЧШИЕ КЛИПЫ!!! @MEGA_HIT
2 weeks ago 00:04:44 2
Булочки с яблоками! Лучшее сдобное тесто для булочек и пирожков! Тесто как пух, простой рецепт!
2 weeks ago 01:53:23 1
Екатерина Шульман. Демократия сдулась? Почему мир правеет и голосует за диктаторов?
3 weeks ago 00:11:20 1
ИСКУССТВО ПОФИГИЗМА ЗА 10 МИНУТ
3 weeks ago 00:48:56 1
УЛИЦКАЯ: “Почему это не заканчивается“: Путин, Сталин, Трамп, Солженицын, ГУЛАГ и Прилепин. ИНТЕРВЬЮ
4 weeks ago 01:24:53 1
ДОКТОР ЖИМБА — о полезных и вредных привычках в питании, ментальном здоровье
4 weeks ago 00:56:05 210
САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ОБЗОР Silent Hill 2 ремейк
4 weeks ago 00:12:18 2
Трамп начал переговоры / Война заканчивается?
1 month ago 01:40:37 1
АЛЕКСАНДР МАЛИНИН - Романсы. Лучшие Песни | Концерт в Московском Международном Доме Музыки | 2007 г.
1 month ago 00:22:36 2
БРУК ШИЛДС: ГЛАВНАЯ ЖЕРТВА ГОЛЛИВУДА
1 month ago 01:39:06 9
Расул Чабдаров о страхе не быть крутым, жизни на Кавказе и балансе во всём
1 month ago 00:07:40 1
Я спас свои лёгкие. Сможете и вы 👍
1 month ago 01:41:42 28
10 секретов для счастливой жизни / То, что нужно каждому
1 month ago 00:13:03 1
Гимнастика при поясничном остеохондрозе. ТОП-10 лучших упражнений для поясницы.