Упражнение со скакалкой/дистанционное обучение/физическая культура/кардио/тренировка для похудения
ОРИЕНТИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ для занятий в домашних условиях и на дистанционном обучении!
1. РАЗМИНКА КИСТЕВОГО СУСТАВА: Вращение кистью - 10 раз правой рукой, 10 раз левой рукой, по 10 раз перед собой (крестом) каждой рукой.
2. РАЗМИНКА ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА: Круговые вращение прямыми руками (полный оборот) скакалка сложена вдвое - 10 раз вперёд, 10 раз назад.
Тоже упражнения только скакалка сложена вчетверо - 5 раз вперёд, 5 раз назад.
3. РАЗМИНКА СТОП ИЛИ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА: Мах скакалкой вперёд забив её под пятки при этом подняв носки - 10 раз вперёд.
Мах скакалкой назад забив её под носки при этом оторвав пятки - 10 раз назад.
4. ПРЫЖКИ, КАРДИО ТРЕНИРОВКА (выполнять от 3 до 5 кругов)
- Прыжки на 2 ногах - 1 минута
Отдых 15-20 секунд
- С высоким подниманием бедра - 30 секунд
- Захлёст голени - 30 секунд
Отдых 15-20 секунд
- Попеременные прыжки (с ноги на ногу) - 1 минута
Отдых 15-20 секунд
- Прыжки на правой ноге - 30 секунд
- Прыжки на левой ноге - 30 секунд
3 views
1985
613
2 weeks ago 00:08:42 1
ГИМНАСТИКА для ПРОФИЛАКТИКИ и ЛЕЧЕНИЯ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ от Егора Рубанова
2 weeks ago 02:12:21 1
ОСНОВЫ САМОИСЦЕЛЕНИЯ. Вебинар о Здоровье
3 weeks ago 01:15:51 19
Ирина Винер: жесткость в спорте, ответ Рите Мамун, вес гимнасток, спорт в новых реалиях
1 month ago 00:30:11 1
Фитнес и йога. Как накачать пресс
1 month ago 00:19:17 1
Хватит носить эту ОБУВЬ | Как связано здоровье Ваших стоп и всего организма с выбором обуви?
1 month ago 00:20:55 1
Косточка на большом пальце ноги, шпоры на пятках, плоскостопие? ДЕЛАЙ эти упражнения для стоп
1 month ago 00:09:47 1
Перекос таза - как исправить за 15 мин
1 month ago 01:13:08 1
Омоложение изнутри. Как сделать организм моложе на 17 лет и избавиться от болезней? Владимир Дадали
1 month ago 00:07:49 1
4 эффективные растяжки для здоровья тела: простые упражнения в домашних условиях
1 month ago 00:16:40 1
Здоровая шея НЕ вставая со стула – Гимнастика для ШЕИ
2 months ago 00:13:01 19
КАК ПРОЙТИ НОВЫЕ КВЕСТЫ ОТ ДЕДА МОРОЗА! ВСЕ ЗАДАНИЯ! ФЕЙВЕРКИ ПЛАКАТЫ! ОБНОВЛЕНИЕ 7.2! - RADMIR CRMP
2 months ago 05:23:02 1
ОХОТНИЧЬИ ЗАДАНИЯ В ЗАКАЗНИКЕ СУНДАРПАТАН! | theHunter Call of the Wild 🐶 | Часть #2
2 months ago 00:25:27 3
Перекос таза, обвисшие ягодицы, боль в тазобедренном суставе и коленях — всё из-за ЭТОЙ мышцы
2 months ago 00:22:43 1
Какова природа панических атак и что с ними делать