НАШ КАНАЛ О ЖИЗНИ “МАРИНА И ИБРАГИМ“
*************
Друзья , предлагаю Вашему вниманию простенькое меню для похудения на 1 день . С помощью вот такой обычной еды можно худеть , всё просто , елементарно и доступно ! Мы реально худели именно на таких блюдах !
************
КАША ОВСЯНАЯ С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ :
овсяные хлопья 75 грамм -270 ккал
вода 350 мл -0 ккал
творог 9% жирности 200 грамм -316 ккал
изюм коричневый без косточек 30 грамм -75 ккал
соль по вкусу -0 ккал
яйцо 1 штука 50 грамм -78 ккал
ВЫХОД ГОТОВОЙ КАШИ 700 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕЙ КАШИ 739 ккал.Пищевая ценность каши на 100
... грамм -106 ккал
Наша порция 300 грамм каши 1 чайная ложка мёда (или сахара ) без горки(30 ккал) , это на 348 ккал.
**************
САЛАТ ИЗ МОРКОВИ ,ЧЕРНОСЛИВА,ГРЕЦКИХ ОРЕХОВ И СМЕТАНЫ :
морковь 400 грамм -160 ккал
чернослив 100 грамм -250 ккал
грецкие орехи 20 грамм (4 штуки )-140 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 520 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 550 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм 106 ккал .Наша порция 150 грамм салата на 159 ккал 50 грамм сметаны 15 % жирности на 78 ккал , итого салат со сметаной 150/50 на 237 ккал
******************
КУРИЦА С РИСОМ И ЛУКОМ :
курица без кожи (бёдра , голень и грудка)900 грамм -1242 ккал
рис пропаренный 500 грамм -1800 ккал
лук репчатый 600 грамм -240 ккал
масло сливочное 82,5 % жирности 30 грамм 225 ккал
томат домашний 200 грамм 30 ккал
приправа для мяса 1 чайная ложка -5 ккал
куркума 1 чайная ложка -5 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2650 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 3547 ККАЛ.ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 грамм 134 ккал .Наша порция 250 грамм , это на 335 ккал
*******************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
8 00 каша овсяная с творогом
11 00 салат из моркови со сметаной
14 00 рис с курицей свежие овощи
18 00 рис с курицей (такой ужин желательно есть не позднее чем за 4 часа до сна )
******************
Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ !
************************
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ !
**
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
*
НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ
*************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда !!!
Вторые блюда !!!
Блюда из портулака и дикоросов !!!
выпечка !!!
Заготовки на зиму !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
******************
#маринаиибрагим#кухнябезфанатизма#какпохудетьвсешагинашегопохудения#Show more