Михаил Дьяконов выполняет скручивания (сжигания)

Михаил Дьяконов выполняет скручивания (сжигания). Скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания являются ключевым упражнением в создание рельефного пресса. Не перерасгибайтесь во время скручиваний, так как это будет способствовать раcтяжению мышц пресса, а значит снижать тонус передней брюшной стенки. Лягте на скамью лицом вверх, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию.