Мостик на 1 ноге. Накачать ягодицы

Мостик на 1 ноге. Накачать ягодицы Лягте на спину, одну ногу согните в колене, вторую ногу держите на весу. Выполняем подъемы таза вверх, упор в пятку. В верхнем положении выполняем небольшую задержку. Данное упражнение можно выполнять с дополнительным утяжелением, это может быть любой удобный для вас предмет, положите его на ваш таз и выполняем те же самые движения. Основная нагрузка на ягодичные мышцы.