Как Похудеть за Месяц на 10 кг ? Тренировки/Питание/Результат

Как похудеть на 10 кг за месяц ? Полянский Ярослав рассказывает как похудеть за месяц без потери мышечной массы. Дефицит калорий - это не просто урезание своей суточной нормы калорий , но и сохранение мышечной массы. На самом деле считать калории достаточно просто. Соблюдение баланса белков, жиров, углеводов так же имеет достаточно простое решение , если вы обладаете базовым пониманием о составе продуктов, которые употребляете и парой небольших формул, которые облегчат подсчет. Полянский Ярослав наглядно , на собственном примере показывает как можно уменьшить количество жира на 10 кг при этом сохранив мышечную массу и силовые показатели ! Мои соц. сети : Тгк : ВК : Инстаграм : 00:00 - Тизер 01:19 - Вступление 02:47 - Замеры 04:05 - Формула для расчета калорий 04:41 - Питание 05:40 - Калории и бжу 06:27 - Грудь и бицепс 07:18 - Спина и трицепс 08:05 - Ноги и плечи 08:41 - Полная программа тренировок 09:06 - Необходимые продукты первого блюда 10:43 - Первое блюдо 11:43 - Соус 12:23 - Второе блюдо 12:47 - Три плюса этих рецептов 13:11 - Итоги 14:03 - Результат