💊 ГОЛОД ВЕЧЕРОМ, КАК УБРАТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
❤️ ВЕЧЕРНИЙ ЖОР: КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ ВЕЧЕРОМ❓
Половина пациентов, которые приходят на прием с целью снижения веса, жалуются на ДИКИЙ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ АППЕТИТ ВЕЧЕРОМ… возникает логичный вопрос:
👉КАК УБРАТЬ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГОЛОД ВЕЧЕРОМ❓
Для того, чтобы понять, как убрать вечерний голод, нужно понять, что же регулирует чувство голода и почему возникает голод вечером.
🔴 Регулируют чувство голода следующие ГОРМОНЫ:
✔️инсулин
✔️лептин
✔️кортизол
Если у нас есть выраженная инсулинорезистентность, лептинорезистентность либо мы находимся в постоянном стрессе с высоким кортизолом, то данные гормоны нам будут давать чувство голода, причём не только днём, но и вечером. А зачастую и ночью.
Почему вечером голод сильнее?-потому что днём мы работаем, отвлекаемся и не замечаем свое чувство голода, а вечером пришли домой, расслабились, начали чувствовать свой организм, слышать его сигналы и «полетела душа в рай» - возник дикий голод.
🔴 НЕАДЕКВАТНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Если утром и днём мы недополучаем «строительный материал» либо «источники энергии», будь-то белок, углеводы, либо жиры, то вечером организм «возьмёт свое», -то есть для того, чтобы убрать вечерний жор, нужно распределить продукты питания в течение дня адекватным образом с преобладанием источников энергии в завтрак и в обед.
🔴 БОЛЬШОЙ ПРОМЕЖУТОК ГОЛОДА ПЕРЕД УЖИНОМ.
Многие пациенты работают с 8 утра с перерывом на обед в 12 – 13 часов и с окончанием рабочего дня в 17-18 часов. А дальше нужно в магазин сходить, детей забрать, на тренировку заехать, и в итоге мы приходим домой в 8-9 вечера.
Если мы слишком длительно не ели, то неадекватный голод возникнет по вполне понятной причине: при длительном голодании у нас падает сахар крови, выбрасывается кортизол, выбрасывается гликоген из печени, далее выбрасывается инсулин: все это провоцирует переедание.
Именно поэтому, если у Вас слишком большой промежуток между обедом и ужином, то лучше перенести попозже обед или ввести полдник, дабы не было дикого голода вечером.
Да, действительно, при инсулинорезистентности излишние перекусы вредны, потому как они будут стимулировать выброс инсулина.
Однако между гипогликемией и одним перекусом в течение дня лучше выбрать один перекус течение дня, чем уйти в гипогликемию, которая поднимет уровень кортизола и, впоследствии, сахара и инсулина ещё сильнее, нежели чем один перекус, то есть при подборе режима питания мы учитываем стабильность сахаров крови.
Если сахар крови падает даже при инсулинорезистентности без диабета, то один перекус мы вводим, дабы не было гипогликемии и не было переедания после неё.
👉 ЧТО ПОМОЖЕТ ЕСТЬ УМЕРЕННО❓
✅ СОСТАВ УЖИНА
Если мы хотим наедаться, то мы должны выбирать продукты, которые нам дают длительную сытость, в первую очередь это белок, то есть рыба, курица, мясо, яйца, грибы.
✅ ИНТЕРЕСНЫЕ ЗАНЯТИЯ
Если мы не знаем, чем нам заняться, жизнь нам не приносит никаких удовольствий, кроме «ЕДИНСТВЕННАЯ РАДОСТЬ-ЭТО ПОЕСТЬ», то да, мы будем постоянно передать и набирать вес.
Именно поэтому при постоянном переедании стоит не только восстанавливать гормональный фон, а также работать психологом и искать интересные для себя занятия.
Дабы получать удовольствие, выбросы эндорфинов, не только от еды, а всё-таки от образа жизни.
Танцы, плавание, бассейн, игры с детьми, рисование- то, что нам по душе, то и выбираем.
✅ ВОДА С КЛЕТЧАТКОЙ
Многим пациентам помогает «обмануть голод» клетчатка, то есть мы пьем либо фитомуцил, либо мукофальк, либо псилиум со стаканом горячей воды (300-350г), и за счёт стимуляции рецепторов желудка и кишечника, у нас возникает чувство сытости.
Кроме того, клетчатка улучшает процессы детоксикации при снижении веса, улучшает работу кишечника. Поэтому хорошая привычка вечером употреблять воду с клетчаткой.
👉А КАК ВЫ УБИРАЕТЕ ГОЛОД❓
Здоровья, Красоты и Счастья Вам!
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке в шапке профиля @dia_dietolog_olga_pavlova .
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ, ПОКА ДЕЙСТВУЮТ СКИДКИ🎁
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДИ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕
❤️ @dia_dietolog_olga_pavlova
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона 7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт
📌 Через моего ассистента
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
1 view
623
157
2 months ago 00:06:51 1
Интервальное голодание: Как правильно начать (русская озвучка)
2 months ago 00:13:07 1
Что произойдет, если морить себя голодом 7 дней? 👀
2 months ago 00:07:01 2
💊 Лечение ожирения. Саксенда и снижение веса, обзор препарата. Врач эндокринолог Ольга Павлова.
2 months ago 00:09:07 2
💊ЛЕЧЕНИЕ 💊ОЖИРЕНИЯ.ЧЕМ ОПАСНА САКСЕНДА❓ Похудение и диабет Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова
2 months ago 00:04:15 1
Лучшая еда в период голодания. Аутофагия: как правильно голодать🥦
2 months ago 00:06:37 1
❤️САХАР НУЖЕН ОРГАНИЗМУ❗️ КАК ПОХУДЕТЬ И УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
2 months ago 00:22:18 1
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ- 2023 Врач Эндокринолог диетолог Ольга Павлова
2 months ago 00:07:28 1
Голодание на воде: польза или вред?☕️ Стоит ли голодать на воде.
2 months ago 00:07:27 1
Зачем на самом деле нужна аутофагия? (русская озвучка)
2 months ago 00:26:04 1
Проблемы с аппетитом. Ошибки в питании / Под контролем
2 months ago 00:03:59 1
Результат голодания 21/3 🕑 Состояние до и после | Что стало с моим организмом?
2 months ago 00:12:15 2
💊КАК ВОССТАНОВИТЬ СОСУДЫ? КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН? ОМЕГА 3 И ЗДОРОВЬЕ Врач эндокринолог Ольга Павлова
2 months ago 00:06:02 1
💊 КАК ПОХУДЕТЬ НА МОРСКОЙ КАПУСТЕ? СЕКРЕТЫ ВРАЧА. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
2 months ago 00:11:31 1
Интервальное голодание: что происходит внутри?
2 months ago 00:04:42 1
Хотите бросить пить и курить? Это вам поможет! 👀
3 months ago 00:10:25 1
2 недели без сахара – и вы не поверите, что произойдет...🤐
3 months ago 00:07:21 1
💊 ДИАБЕТ 3 ГЛАВНЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЯ.КАК ПРАВИЛЬНО СНИЗИТЬ САХАР? Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
3 months ago 00:05:41 1
Как исправить инсулинорезистентность? (русская озвучка)
3 months ago 00:06:04 1
Режим питания Доктора Берга: интервальное голодание и кето (русская озвучка)
3 months ago 00:07:49 2
Вот почему вы не можете похудеть!!! 👀
3 months ago 00:07:58 1
Самый опасный способ похудения? Вся правда про сухое голодание 😲
3 months ago 00:19:46 1
Проблемы с желчным пузырем. Не получается похудеть.
3 months ago 00:32:41 1
Похудеть и сбросить 3 кг жира за 5 дней. Как такое возможно?
3 months ago 00:06:28 1
6 ошибок в голодании, которые разрушат всю пользу голодания! 👀