Готовлю НА 3 ДНЯ! Экономим время на кухне без Хлопот
Минтай под шапочкой
Филе минтая 1 кг
Репчатый лук 160 г
Морковь 200 г
Топленое масло Гхи 10 г
Творожный сливочный сыр 80 г
Сметана 15% 200 г
Икра минтая (трески) 70 г
Базилик сушёный
Перец чёрный молотый
Соль
На 100 г 150,8 кКал 20,4/6,2/3,3
Выход 1125 г
Мастава
Говядина 400 г
Репчатый лук 250 г
Морковь 250 г
Помидоры 500 г
Редька зелёная 200 г
Перец болгарский 150 г
Картофель 200 г
Топленое масло Гхи (растительное масло) 15 г
Петрушка 20 г
Кинза 20 г
Зира 1 ч л
Кориандр молотый 1 ч л
Перец чёрный молотый 1/4 ч л
Перец Чили молотый (хлопья) 1/4 ч л
Соль
Вода 2 л
На 100 г 34,9 кКал 2,9/1,3/3,3
Выход 3500 г
При подвиде на каждую порцию 1-2 ст л отварного риса 1 ст л сметаны (сюзьмы)
Куриный хлеб
Фарш из куриного бедра 650 г
Брокколи 120 г
Яйцо СО 2 шт
Морковь 100 г
Репчатый лук 80 г
Топленое масло Гхи 5 г
Отруби 6 г
Чеснок сушёный 1/3 ч л
Паприка 1 ч л
Базилик 3-4 листика
Соль
Перец чёрный молотый
На 100 г 113,3 кКал. 11,7/6,8/2,1
Выход 1170 г
Котлеты говяжьи запечённые
Фарш говяжий 700 г
Кабачки 300 г
Картофель 150 г
Репчатый лук 160 г
Чеснок 2-3 зубчика
Паприка
Перец чёрный молотый
Соль
На 100 г 141,4 кКал 16,2/5,8/5
Выход 1000 г
Салат с брокколи
Брокколи отварная 450 г
Помидоры 300 г
Репчатый лук 80 г
Ароматное подсолнечное масло 30 г
Горчица дижонская 7 г
Сушёный чеснок 1/4 ч л
Сок лимона 15 г
Тимьян 2-3 веточки
Соль
На 100 г 60,2 кКал 1,6/3,7/5,9
Выход 385 г
Салат с цветной капустой и картофелем
Цветная капуста отварная 350 г
Молодой картофель отварной 250 г
Консервированный зелёный горошек 80 г
Зелёный лук 15 г
Морковь сырая 40 г
Листья салата 70 г
Зелёный базилик 4-5 листиков
Оливковое масло (любое растительное) 30 г
Белый винный уксус (уксус, сок лимона) 10 г
Зернистая горчица 25 г
Соль
На 100 г 71,4 кКал 2,3/3,8/7
Выход 870 г
Ленивые вареники
Творог 9% 500 г
Яйцо С1 2 шт
Рисовая мука 90 г 20-30 г на обвалку
Соль
На 100 г 180,5 кКал 13,6/7,7/14
Выход 750 г
Сгущёнка из сметаны за минуту
Сметана 15% 200 г
Сироп топинамбура (мёд) 50 г
Ваниль щепотка
На 100 г 181,2 кКал 2,4/12/16,8
Выход 250 г
Фритатта с кабачками
Яйцо СО 6 шт
Кабачок 260 г
Репчатый лук 80 г
Адыгейский сыр 150 г
Оливковое масло 10 г
Перец чёрный молотый
Соль
На 100 г 150,5 кКал 9,9/10,7/2,9
Выход 736 г
Яичный паштет
Яйцо СО 4 шт
Адыгейский сыр 80 г
Сливочное масло 82,5% 25 г
Петрушка 5 г
Кориандр молотый щепотка
Чеснок сушёный щепотка
Перец чёрный молотый
Соль
На 100 г 216,6 кКал 12,6/18/0,6
Выход 350 г
Меню
День 1
Завтрак. Ленивые вареники со сгущёнкой из сметаны
Обед. Мастава.
Куриный хлеб, овощи (огурец, помидор), гречка по желанию
Ужин. Минтай под шапочкой, салат с брокколи. Рис/отварной картофель по желанию
День 2
Завтрак. Фритатта с кабачками и адыгейским сыром.
Обед. Мастава.
Минтай под шапочкой. Брокколи, цветная капуста растительное масло. Рис по желанию
Ужин. Запечённые котлеты из говядины. Салат (огурцы, помидоры, перец, лук, листья салата, растительное масло), отварной картофель по желанию
День 3
Завтрак. Бутерброды с яичным паштетом
Обед. Мастава
Запечённые говяжьи котлеты, овощи (огурец, помидор, перец), гречка отварная по желанию
Ужин. Куриный хлеб, салат с цветной капустой и молодым картофелем
1 view
887
320
3 weeks ago 00:02:44 1
Знаменитый Советский Салат из СВЁКЛЫ на Зиму “АЛЁНКА“ Вкусно, просто и ПОЛЕЗНО ☆ КАК ПРИГОТОВИТЬ
3 weeks ago 00:17:30 1
Посиделки. Что купила? Готовлю осенний гардероб. Куда еду?
3 weeks ago 00:26:48 1
МАГНИТ СКАТИЛСЯ , ГОТОВЛЮ СУП , ЧУТЬ НЕ ПОПАЛ НА БАБЛО - СМЕНА 9 ЧАСОВ В МАГНИТ ДОСТАВКЕ
3 weeks ago 00:21:44 1
Равиоли с креветками и рикоттой с икорно-сливочным соусом. Итальянские пельмени
3 weeks ago 00:05:52 1
Самый вкусный МОРКОВНЫЙ КЕТО ТОРТ без сахара
3 weeks ago 00:01:57 1
Этот рецепт Свиной Грудинки самый простой и вкусный! Всегда так готовлю!
3 weeks ago 00:04:03 1
Теперь рыбу в духовке готовлю ТОЛЬКО ТАК! Вы тоже влюбитесь в это блюдо! Попробуйте! РЫБА В ЛАВАШE
3 weeks ago 00:11:48 1
Когда некуда девать КАБАЧКИ - 5 рецептов
3 weeks ago 00:12:46 1
Из Кабачков Готовлю всю ночь и продаю на пляже ! 1 сезон зарабатываю на двушку!
3 weeks ago 03:39:19 1
БРАТИШКИН СМОТРИТ: Папич — миллионы на стримах, донаты от Меллстроя и альтушки (ВПИСКА)
3 weeks ago 00:11:36 1
Кабачки вкуснее мяса! Простой рецепт с кабачками! Я готовлю этот рецепт постоянно каждый день!
3 weeks ago 00:08:20 1
Ешь ДЕНЬ И НОЧЬ и худей! Готовлю ПО ДВА РАЗА и всё равно мало!
3 weeks ago 00:08:17 1
К ЧАЮ СПЛОШНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ!!! ПОТРЯСАЮЩЕЕ ПИРОЖНОЕ и ШОКОЛАДНЫЕ КАПКЕЙКИ | Виктория Субботина
3 weeks ago 00:06:31 1
Кабачки летом НЕ ЖАРЮ, НЕ ПЕКУ. Готовлю только так! МИНУТНАЯ ВКУСНОТА.
3 weeks ago 00:03:32 1
Беру ТЫКВУ и ТВОРОГ и готовлю Вкуснейшую Запеканку. Дети ее просто Обожают! Быстрый и Простой рецепт
3 weeks ago 00:13:17 1
Квашеная капуста! Теперь ТОЛЬКО ЭТИ 5 рецептов! Хрустящая и ну очень ВКУСНАЯ!
3 weeks ago 00:06:10 1
Варенье из черноплодной рябины. Простой рецепт.
3 weeks ago 00:07:30 1
Готовлю два раза в день. Салат из капусты. Секрет в банке. Всего за 100 рублей.
3 weeks ago 00:07:51 1
🥒КВАШЕНЫЕ (солёные) огурцы на зиму как из бочки! 2 способа приготовления и хранения!
3 weeks ago 00:12:23 1
Ужин за 30 минут который покорил мир❗️ Готовлю его каждую неделю! Вкусно и просто!
3 weeks ago 00:08:26 1
Готовлю в Армении! Часть 3/ АРМЯНСКАЯ ГАТА/ рецепт армянской гаты/ Восточная выпечка
3 weeks ago 00:13:51 1
КАК ОСТАВИТЬ МЕСТО ЧУДЕСАМ? От желания до материализации. #Адакофе 136