Йога на всё тело | 20 мин | Базовые асаны йоги
Урок 14
Маласана – глубокое приседание
Маласана – симметричная асана. Существует много вариантов её выполнения. Рассмотрим один из них.
Вход в асану выполняется из положения стоя – стопы вместе, макушка тянется к небу. Сгибаем колени и, разводя их в стороны, приседаем всё ниже и ниже, стараясь не отрывать пятки от пола (что не всегда получается с первого раза).
Выполнив глубокое приседание, в нашем варианте мы руками тянемся вперёд, в то время как таз тянет нас назад – в этом положении находим точку равновесия и постарайтесь расслабиться.
Эффект:
• Стимулирует органы пищеварения
• Улучшает метаболизм
• Улучшает кровообращение органов малого таза
• Раскрепощает позвоночник и тазобедренные суставы
• Удлиняет икроножные мышцы
• Тренирует чувство равновесия
Урхва Прасарита Падасана – подъём выпрямленных ног
Урдхва Прасарита Падасана – симметричная асана. Вход в асану выполняется из положения лёжа, ноги вместе, руки разведены в стороны, ладони развёрнуты к полу. Выполняем подъём ног сначала на 30 градусов над полом, затем на 60, затем на 90, после чего возвращаемся обратно на 60 и 30 градусов, а затем опускаем ноги на пол.
ВАЖНО!
• Стараемся не напрягать всё тело, а выполнять подъём за счёт мышц живота и бёдер.
• Наблюдаем за собой, следим за тем, чтобы напряжены были только необходимые для подъёма мышцы, а остальные оставались расслабленными (в положении лёжа достаточно легко наблюдать работу тела и управлять мышцами).
• Сохраняем спокойное дыхание
Эффект:
• Укрепляет мышцы живота
• Укрепляет четырёхглавые мышцы бёдер
• Укрепляет мышцы тазового дна
• Тонизирует органы малого таза
• Выравнивает положение таза
• Укрепляет поясницу
Паршва Уштрасана
Паршва Уштрасана – асимметричная асана. Вход в асану выполняется из положения стоя на коленях. Колени на ширине плеч. Разворачиваем плечи и грудную клетку вправо и немного назад. Взгляд на правую пятку. Правой рукой касаемся правой пятки. Левую руку поднимаем вверх и направляем назад. Затем поворачиваем голову вверх и плавно разворачиваем плечи и грудную клетку вперёд и вверх. Ягодичные мышцы напряжены и толкают нас вверх. Затем плавными движениями выходим из асаны и выполняем её на другую сторону, меняя «право» на «лево».
ВАЖНО!
• Рукой мы только касаемся пятки, не опираясь на неё.
• Прогиб назад выполняется за счёт грудного отдела позвоночника, а не за счёт поясничного – не допускаем «излома» в пояснице.
Эффект:
• Расширяет грудную клетку
• Раскрепощает плечи
• Улучшает осанку
• Благотворно влияет на сердце, лёгкие и диафрагму
• Тонизирует органы пищеварения
Ардха Паривритта Накрасана – скручивание в положении лёжа
Ардха Паривритта Накрасана – асимметричная асана, в которой мы выполняем скручивание в положении лёжа. Существует много вариантов Ардха Паривритта Накрасаны; рассмотрим один из них.
Лежа на полу с широко разведёнными в стороны руками – ладони на линии ушей. Сгибаем колени и опускаем их на пол с левой стороны, но при этом сами на бок не поворачиваемся. Подтягиваем колени ближе к левой руке. Сгибаем левую руку и опускаем ладонь поверх коленей. Голову разворачиваем к правой руке. Выполнив вход в асану, полностью снимаем напряжение. Расслабляем поясницу, тазобедренные суставы, живот, грудь, лопатки и плечевые суставы. Сохраняем спокойное дыхание. Затем выполняем асану на другую сторону.
Эффект:
• Прекрасная общерасслабляющая асана
• Корректирует проблемные зоны позвоночника за счёт мягкой тракции
• Стимулирует органы пищеварения
Надеюсь урок придется вам по душе и принесёт пользу.
Приглашаю подписаться на Shakti Yoga канал, так вы будете в курсе новых выпусков. На канале вы найдёте уроки трёх уровней: подготовительный, базовый и углублённый.
Делитесь с друзьями и наше сообщество будет расти.
Ставьте лайки - так я узнаю, что урок вам понравился.
Оставляйте комментарии. Это очень поможет в создание новых видео.
Есть возможность приобрести мою книгу “Лучший завтрак для красоты и здоровья за 5 минут“:
Shakti Yoga - электронные книги и курсы:
Вы можете поддержать работу канала через
Patreon:
Payhip:
или
PayPal:
или
через кнопку Super Thanks
или
подписаться на “Membership“ канала
Мне будет очень приятно:)))
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Пожалуйста, будьте внимательны к себе во время практики. Отнеситесь ответственно к своему здоровью. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Контент на этом канале не предназначен для замены профессиональной медицинской помощи. Пожалуйста, поймите, что занимаясь любой физической активностью, вы рискуете получить травму. Добровольно практикуя йогу, вы признаете этот риск и освобождаете Ольгу Романицкую от любой ответственности.
“БАЗОВЫЕ АСАНЫ“ плейлист:
ОЧЕНЬ ПРОСТАЯ ЙОГА ДЛЯ СОВСЕМ НАЧИНАЮЩИХ:
1 view
331
74
5 days ago 00:19:33 1
Фрукторианство до и после • 8 ЛЕТ ОПЫТА • Закисление, Замена Микрофлоры • Сыроедение & ФРУКТЫ
5 days ago 00:21:27 1
Медитация и психология. Свобода быть тем, кем хочешь.
5 days ago 01:46:23 1
Эфир #1. Гималайский йог Атма Прем Гири
5 days ago 00:23:54 1
💥Сталася КАТАСТРОФА НА ЯДЕРНОМУ ПОЛІГОНІ РФ! Вибух є жертви. Потекла РАДІАЦІЯ. Кремль усе приховав
5 days ago 00:37:39 1
Волшебная палочка Иисуса Христа
5 days ago 00:19:19 1
ПОЧЕМУ УЧЁНЫЕ МОЛЧАТ ОБ ЭТОМ ? СЕНСАЦИОННОЕ ОТКРЫТИЕ О СЕРДЦЕ ❤ КОТОРОЕ ИЗМЕНИТ МИР
5 days ago 00:14:32 1
Исцеляющая терапия от обид гнева разочарования #подсознание #исцеление #женскаясила #трансформация
5 days ago 00:09:35 1
Как быть одному и не быть одиноким
5 days ago 01:09:01 1
Йога - занимаемся вместе. Занятие от 6 января 2024 года.
5 days ago 00:30:10 1
Какие 7 качеств приведут вас к росту | Процветание в современном мире | Над чем работать.
5 days ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги
5 days ago 00:02:29 1
замуж ты так не выйдешь
5 days ago 02:10:29 1
Как чистить чакры, кто такой Бог, Карма, Что такое Ад и как заряжаться от деревьев: Владимир Кононов
5 days ago 02:16:56 1
ВЕДИЧЕСКАЯ НУМЕРОЛОГИЯ, ИСТОРИЯ И ТАЙНА ЧИСЕЛ, ЗНАЧЕНИЕ ЕДИНИЦЫ, СУДЬБА РОЖДЕННЫХ 1,10,19,28 ЧИСЛА
5 days ago 00:10:51 1
Гимнастика для глаз. Как улучшить зрение. Зарядка для глаз в любое время
5 days ago 01:24:06 1
Асель Машанова - Как чувствовать своего партнера?
5 days ago 00:41:07 1
Есть ли развитие через наслаждение?
5 days ago 04:22:58 1
Сутры Патанджали. - Йога 17
5 days ago 01:53:24 1
Как здоровье кишечника влияет на здоровье мозга? | Беседа Садхгуру и доктора Эмерана Майера
5 days ago 00:25:03 1
Мантра очищения от родовой кармы и проклятий в период Питру Пакши с 18 сентября по 2 октября 2024
5 days ago 00:24:53 1
🧘😮🌶️👎 Наругался на приложение, получил блокировку?! Отчитался о доходе в такси, получил замечание!?