Йога на всё тело | 20 мин | Базовые асаны йоги

Йога на всё тело | 20 мин | Базовые асаны йоги Урок 14 Маласана – глубокое приседание Маласана – симметричная асана. Существует много вариантов её выполнения. Рассмотрим один из них. Вход в асану выполняется из положения стоя – стопы вместе, макушка тянется к небу. Сгибаем колени и, разводя их в стороны, приседаем всё ниже и ниже, стараясь не отрывать пятки от пола (что не всегда получается с первого раза). Выполнив глубокое приседание, в нашем варианте мы руками тянемся вперёд, в то время как таз тянет нас назад – в этом положении находим точку равновесия и постарайтесь расслабиться. Эффект: • Стимулирует органы пищеварения • Улучшает метаболизм • Улучшает кровообращение органов малого таза • Раскрепощает позвоночник и тазобедренные суставы • Удлиняет икроножные мышцы • Тренирует чувство равновесия Урхва Прасарита Падасана – подъём выпрямленных ног Урдхва Прасарита Падасана – симметричная асана. Вход в асану выполняется из положения лёжа, ноги вместе, руки разведены в стороны, ладони развёрнуты к полу. Выполняем подъём ног сначала на 30 градусов над полом, затем на 60, затем на 90, после чего возвращаемся обратно на 60 и 30 градусов, а затем опускаем ноги на пол. ВАЖНО! • Стараемся не напрягать всё тело, а выполнять подъём за счёт мышц живота и бёдер. • Наблюдаем за собой, следим за тем, чтобы напряжены были только необходимые для подъёма мышцы, а остальные оставались расслабленными (в положении лёжа достаточно легко наблюдать работу тела и управлять мышцами). • Сохраняем спокойное дыхание Эффект: • Укрепляет мышцы живота • Укрепляет четырёхглавые мышцы бёдер • Укрепляет мышцы тазового дна • Тонизирует органы малого таза • Выравнивает положение таза • Укрепляет поясницу Паршва Уштрасана Паршва Уштрасана – асимметричная асана. Вход в асану выполняется из положения стоя на коленях. Колени на ширине плеч. Разворачиваем плечи и грудную клетку вправо и немного назад. Взгляд на правую пятку. Правой рукой касаемся правой пятки. Левую руку поднимаем вверх и направляем назад. Затем поворачиваем голову вверх и плавно разворачиваем плечи и грудную клетку вперёд и вверх. Ягодичные мышцы напряжены и толкают нас вверх. Затем плавными движениями выходим из асаны и выполняем её на другую сторону, меняя «право» на «лево». ВАЖНО! • Рукой мы только касаемся пятки, не опираясь на неё. • Прогиб назад выполняется за счёт грудного отдела позвоночника, а не за счёт поясничного – не допускаем «излома» в пояснице. Эффект: • Расширяет грудную клетку • Раскрепощает плечи • Улучшает осанку • Благотворно влияет на сердце, лёгкие и диафрагму • Тонизирует органы пищеварения Ардха Паривритта Накрасана – скручивание в положении лёжа Ардха Паривритта Накрасана – асимметричная асана, в которой мы выполняем скручивание в положении лёжа. Существует много вариантов Ардха Паривритта Накрасаны; рассмотрим один из них. Лежа на полу с широко разведёнными в стороны руками – ладони на линии ушей. Сгибаем колени и опускаем их на пол с левой стороны, но при этом сами на бок не поворачиваемся. Подтягиваем колени ближе к левой руке. Сгибаем левую руку и опускаем ладонь поверх коленей. Голову разворачиваем к правой руке. Выполнив вход в асану, полностью снимаем напряжение. Расслабляем поясницу, тазобедренные суставы, живот, грудь, лопатки и плечевые суставы. Сохраняем спокойное дыхание. Затем выполняем асану на другую сторону. Эффект: • Прекрасная общерасслабляющая асана • Корректирует проблемные зоны позвоночника за счёт мягкой тракции • Стимулирует органы пищеварения Надеюсь урок придется вам по душе и принесёт пользу. Приглашаю подписаться на Shakti Yoga канал, так вы будете в курсе новых выпусков. На канале вы найдёте уроки трёх уровней: подготовительный, базовый и углублённый. Делитесь с друзьями и наше сообщество будет расти. Ставьте лайки - так я узнаю, что урок вам понравился. Оставляйте комментарии. Это очень поможет в создание новых видео. Есть возможность приобрести мою книгу “Лучший завтрак для красоты и здоровья за 5 минут“: Shakti Yoga - электронные книги и курсы: Вы можете поддержать работу канала через Patreon: Payhip: или PayPal: или через кнопку Super Thanks или подписаться на “Membership“ канала Мне будет очень приятно:))) ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Пожалуйста, будьте внимательны к себе во время практики. Отнеситесь ответственно к своему здоровью. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Контент на этом канале не предназначен для замены профессиональной медицинской помощи. Пожалуйста, поймите, что занимаясь любой физической активностью, вы рискуете получить травму. Добровольно практикуя йогу, вы признаете этот риск и освобождаете Ольгу Романицкую от любой ответственности. “БАЗОВЫЕ АСАНЫ“ плейлист: ОЧЕНЬ ПРОСТАЯ ЙОГА ДЛЯ СОВСЕМ НАЧИНАЮЩИХ: