Техника самопомощи Внутрь-наружу

Техника самопомощи “Внутрь-наружу“ которая помогает переключать свое внимание с внутреннего восприятия на внешнее и наоборот... Используйте технику в самом начале, когда только начинает накрывать, когда тревожные мысли не дают покоя и как-будто сейчас должна случиться паническая атака... Как выполнять технику? Просто опишите, что происходит в этот момент у вас внутри и задайте себе 5 вопросов: • что я в этот момент думаю? • что я в этот момент говорю себе? • что я чувствую? • Что я делаю в этот момент? • Какие ощущения в теле ? Затем опишите, что происходит в этот момент снаружи вас (при этом также удерживайте внимание по 1 минуте): Опишите, что вокруг вас находится? Какие детали, предметы, вещи? Опишите характеристики (цвет, материал, )? Снова опишите, что происходит в этот момент у вас внутри (отвечая на 5 вопросов). А теперь опишите, что происходит в этот момент снаружи вас (и также удерживайте внимание 1 минуту). Похвалить себя! В момент потенциального обстрела техника не будет работать. В первую очередь сработают выученные алгоритмы действий, инстинкты на самосохранение себя и своих близких. ты будешь искать укрытие, а не думать о том, как переключить восприятие. Потом, когда будешь в безопасности, оттормозишься, то возможно, можно работать с восприятием, если будет накрывать впоследствии. Но техника хорошо будет работать, когда нет прямой угрозы, по крайней мере, в данный момент ты находишься в укрытии и у тебя есть время для передышки, чтобы оценить обстановку и свое состояние. Но как техника для заземления и возвращения в реальность работает 💯%. Проверена при работе с ДРИ, когда просто “накрывает“ и начинает “выламывать“ Субличность может «вынести» в процессе экспозиции, например, ее начинает «ломать» и через тело происходит отреагирование, потому что эмоции заблокированы, потому что в тот момент был ступор. Это выражается в виде плача, тело может выгибать, начинаются рвотные действия, и субличность начинает «трансовать». Удерживаем контакт через обратный отсчёт, начиная с «15» и на десятом счёте субличность начинает включаться и повторять за тобой. Дальше заземляем (по ситуации): я рядом, я с тобой...ты в безопасности...ты находишься сейчас у себя в квартире...тебе ничего не угрожает...Можешь описать, что сейчас происходит вокруг? Что ты сейчас видишь? Опиши предметы в комнате...Что происходит сейчас с тобой?