Pro-приседания: 10 Вариантов Приседаний с Собственным ВесомЭти 10 видов приседаний помогут развить силу, баланс и выносливость

Pro-приседания: 10 Вариантов Приседаний с Собственным Весом Эти 10 видов приседаний помогут развить силу, баланс и выносливость! Каждый тип прорабатывает мышцы ног и корпуса под разными углами, создавая комплексную нагрузку и улучшая общую физическую подготовку. 1. Классические приседания (Bodyweight Squats) – базовое упражнение, развивающее квадрицепсы, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. 2. Сумо-приседания (Sumo Squats) – акцент на внутренней поверхности бедер и ягодиц, улучшает баланс и гибкость в тазобедренных суставах. 3. Приседания с подъемом на носки (Calf Raise Squats) – добавляет работу икроножных мышц, развивает баланс и укрепляет стопы. 4. Взрывные приседания с прыжком (Jump Squats) – развивают взрывную силу и укрепляют мышцы ног, улучшая выносливость и кардионагрузку. 5. Пульсирующие приседания (Pulse Squats) – поддерживают постоянное напряжение в квадрицепсах и ягодицах, развивая выносливость и укрепляя мышцы ног. 6. Тюремные приседания (Prisoner Squats) – работа над осанкой и мышцами спины за счет удерживания рук за головой, акцент на коре и квадрицепсах. 7. Приседания с прыжком и подтягиванием коленей к груди (Jump Squats with Knee Tuck) – усиливают мышцы кора и развивают взрывную силу, улучшая координацию. 8. Болгарские сплит-приседания (Bulgarian Split Squats) – развивают баланс, укрепляют ягодицы и квадрицепсы каждой ноги по отдельности. 9. Приседания на одной ноге (пистолет) (Pistol Squats) – акцент на баланс и силу каждой ноги, активно работают ягодицы и мышцы кора. 10. Сисси-приседания (Sissy Squats) – изоляция квадрицепсов, развивают их силу и форму, минимально задействуя ягодицы.