Прокачка ног. Круговая тренировка бёдер.

Тринадцатая тренировка мышц ног в массонаборном тренировочном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева и Юрия Ивлева, проведённая 28 июня 2016, во вторник. Тренировка круговая, направлена на проработку всех секторов бёдер, кроме внутренних поверхностей. Такая схема отлично подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки. Новичкам выполнять с большой осторожностью. Схема тренировки: 0. Разминка – Подъёмы ног в висе на перекладине или на брусьях (3х20). Тренируемся по круговой схеме (1-й сэт 1-го упражнения, короткий отдых, 1-й сэт 2-го упражнения, короткий отдых, 1-й сэт 3-го и т.д.) в 6-ти упражнениях: 1. Ходьба выпадами со штангой на плечах (4х12), 2. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х12), 3. Гакк-приседания узкой постановкой ног (4х12), 4. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х12), 5. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12), 6. Гиперэкстензии с поджиманием ягодиц (4х15). 7. Икроножка – Подъёмы на носка