КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА БЕЗ УВЕЛИЧЕНИЯ НОГ И УБРАТЬ ЯМОЧКИ НА ЯГОДИЦАХ / УШКИ НА БЁДРАХ

В этом видео я разобрала как на самом деле должна выглядеть тренировка с акцентом НА ЯГОДИЦЫ, а так же рассказала про все фишки во время выполнения данных упражнений. Естественно вы должны понимать, что просто повторить пару упражнений недостаточно для классного результата, я настоятельно рекомендую изучить ТЕОРЕТИЧЕСКУЮ ЧАСТЬ И КАК СТОИТ ПИТАТЬСЯ в моём Инстаграмм👇🏼 ————————————————————— INST: ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК: МОЙ ТГ С БЕСПЛАТНЫМ ГАЙДОМ ДЛЯ ЯГОДИЦ: ————————————————————— Как выглядит наша тренировка: Сперва ВСЕГДА идут ягодично-доминантные упражнения, в данном случае это ягодичные мостики 1.Ягодичный мост на опоре 4х25 2.Ягодичный мост на одной ноге на опоре 3х20 Далее мы выполняем всего 1 «базовое» упражнение, в котором ноги активируются достаточно сильно, но так же такие упражнения помогают проработать наши ягодицы СО ВСЕХ СТОРОН! 3.Зашагивания на платформу 3х16 Следующее упражнение в котором очень хорошо можно нагрузить ягодицы (при правильном выполнении) 4.Обратная гиперэстензия в Смите 3х20 (Дома выполняем с утяжелителями на ногах и резинкой) И добиваем верх наших ягодиц упражнением для средней ягодичной мышцы. 5.Махи согнутой ногой в сторону лёжа на боку 4х16. КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ РЕГУЛИРУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО! Кто-то занимается с доп весом, кто-то без, кто-то первый раз будет заниматься, а кто-то уже много месяцев тренируется… согласитесь было бы странно, если бы все выполняли одинаковое количество повторений? Поэтому мы выполняем такое количество повторений, чтобы последних 4-6 повторов нам было очень тяжело. Как часто нужно тренироваться? Сколько отдыхать между подходами? Что делать, если не чувствуешь ягодицы? Подробные ответы на эти и все другие вопросы есть в моем инст:) Желаю вам успехов!