Video von

На продольный шпагат может сесть каждый- да. На поперечный -нет. Без дополнительного физического воздействия, без парной растяжки, мы можем сесть на шпагат благодаря работе не только с телом, но и с ЦНС. Связка не тянется, (не имеет тонуса) , она фиксирует мышцы к костям. Это очень прочная структура. Связки ограничивают движения в суставе, сухожилия не тянутся ,Мышца не тянется физически. Мышечное волокно не может как резинка растянуться, оно может удлинять расстояние между своими местами прекрепления только за счёт изменения своего тонуса, а не за счет изменения своей длинны( их длина не меняется).Нет смысла физически воздействовать на мышцу за счёт доп.веса, постоянными раскачиваниями, но мы всегда активно двигаемся( раскачивания в шпагате улучшают просто подвижность тела, тбс) , сочетаем динамику и статику и для того, что бы адаптировать ЦНС к движениям и с каждым разом дать больше амплитуды. Мы делаем так, что бы головной мозг сам расслабил эту мышцу и дал сигнал двигаться дальше, не блокируя её движение. На стрессе, на адреналине, на напряжении мозг напрягает мышцы, так же как и в непривычных упражнениях. Поэтому растяжка не идёт. Блокируется всё тело тоже по этому, поджимаются плечи, мы как бы хотим себя защитить. Нужно снять напряжение с нервной системы. Поэтому повторно сесть на шпагат легче, чем впервые, есть уже сформированные нейронные связи, адаптированная нервная система, мозг помнит это.. Дыхание очень нам в этом помогает, глубокий вдох и полный выдох, это успокаивает нервную систему, так мы можем опускаться в шпагате ниже.. стопа на себя и мы стремимся разогнуть ногу, напрягая бедро, и закручивая заднее бедро в пол.. БОльше Дыхания!!! Напрягая переднюю поверхность бедра автоматически задняя поверхность бедра будет расслабляться и позволит вам опуститься ниже!(Нужно работать мышцами антогонистами )Стопа на себя! Если Дотягиваем парно ,то очень любя. Давить большой силой на таз и бедро нельзя. Всём кайфа и шпагатиков и глубокого Дыхания 😉🙃🤗🌞