Как качать прямую мышцу живота правильно?

Многие кто пошёл впервые в тренажёрный зал или делает тренировку дома сталкивался с тем, что после активной тренировки на брюшной пресс у них болит спина. Это связано с включением в упражнение пояснично-подвздошной мышцы, которая крепится внутри тела вентральной части позвоночника. Её основная задача - это подъём ноги при ходьбе. При нестабильном поясничном отделе позвоночника, а именно уровня позвонков Th12, L1,2,3 она создаёт излишнюю тягу позвонков и травму сухожильных ножек диафрагмы, которые крепятся там же. В свою очередь организм начинает формировать функциональные блоки позвонков во избежание дальнейших травм, но это чаще усугубляет ситуацию тем, что мышцы с одной стороны снижают тонус так, как начинает страдать инервация из отделов выше названных позвонков. Появляется ассиметрия. После чего жалобы возникают не только на спину, но и на отдалённые регионы: колено, шея и т.д. Также начинает страдать диафрагма. Дисфункция справа усугубляется снижением дренажа печени. Слева, проблемами желудка и у