Румынская тяга с ограниченной амплитудой | Deadlift: Lee Priest’s Variation

Благодарю Катю @ya_forshlag за всемерную помощь в съёмках и создании видео: рассказ о варианте “мёртвой“ тяги (общее название deadlift), который я увидел у Ли Приста, применяю в течении многих лет и считаю очень эффективным для укрепления мышц поясницы и достаточно безопасным при соблюдении правильной техники и подводящих подходах. Можно назвать этот вариант: РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ОГРАНИЧЕННОЙ АМПЛИТУДОЙ НА СОГНУТЫХ НОГАХ. Друзья, прошу не углубляться в термины и не спорить на эту тему. Мои правила выполнения данного варианта: 1. Штангу располагаю на максимальной высоте для, но чтобы ограничители не мешали съёму. 2. Ноги ставлю на ширине плеч, носки располагаю строго под проекцией грифа и немного развожу в сторону. 3. Движение начинаю с отведения таза назад, гриф скользит по ногам (поэтому у меня рваные коленки 😁). 4. В пол не смотрю - взгляд перед собой и чуть выше. 5. Опускаю штангу ниже колен - медленно, подконтрольно, на вдохе. Ноги слегка согнуты - но на этом внимание не акцентирую, главное, чтобы они не были прямыми. 6. Безо всякой задержки дыхания на выдохе возвращаюсь в исходное положение. Достаточно энергично. Это позитивная фаза, она быстрее фазы опускания (негативной). 7. Не распрямляюсь полностью, не переношу вес на позвоночник, сохраняю напряжение мышц. 8. В верхней точке можно свести лопатки - чтобы задействовать дополнительные мышцы спины. При выполнении упражнения контролируем: дыхание, ровную спину, взгляд, движение штанги по ногам #deadlift #бодибилдинг #качалка