Тренировка на всё тело

Тренировка на все тело: Путь к силе и выносливости 💪 Отжимания от брусьев Техника выполнения: Подпрыгните или поднимитесь, взявшись за брусья. Опустите тело, сгибая локти до угла 90 градусов. Поднимитесь обратно, выпрямляя локти. Более легкий вариант: отжимание скамье руками за спину. Техника выполнения: Сядьте на край скамьи, руки на край бедра. Ноги вытянуты перед собой, пятки на полу, колени слегка согнуты. Сдвиньтесь вперед, чтобы ягодицы оказались перед скамьей. Опустите тело, сгибая локти до угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя локти. Более сложный вариант: Отжимание на брусьях с утяжелением. Подтягивание верхним хватом Техника выполнения: Возьмитесь за турник с верхним хватом. Подтянитесь, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Опуститесь в исходное положение. Более легкий вариант: Австралийские подтягивания. Техника выполнения: Возьмитесь за небольшую перекладину на уровне пояса. Лягте под перекладину, тело по прямой линии. Подтянитесь, сгибая локти и сводя лопатки. Опуститесь в исходное положение. Более сложный вариант: Подтягивание с утяжелением. Выпрыгивания Техника выполнения: Примите положение полуприседа. Резко выпрыгните вверх, вытягивая руки. Мягко приземлитесь, вернувшись в полуприсед. Более упрощенный вариант: Приседания. Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги шире плеч. Согните колени и бедра до параллели с поломкой. Поднимитесь обратно. Более сложный вариант: Выпрыгивания с утяжелением. Отжимания упоров Техника выполнения: Примите упоры лёжа, руки на упорах. Согните локти до угла 90 градусов, опуская грудь на полу. Поднимитесь, выпрямляя локти. Более легкий вариант: Отжимания на коленях. Техника выполнения: Встаньте на колени, руки на полушире плеча. Согните локти до угла 90 градусов. Поднимитесь обратно Более сложный вариант: Отжимания с утяжелением. Подтягивания параллельным хватом Техника выполнения: Возьмитесь за турник параллельным хватом. Подтянитесь, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Опуститесь в исходное положение. Более легкий вариант: Подтягивания с резинкой. Техника выполнения: Закрепите резинку на перекладине. Возьмитесь за перекладину и вставьте одну ногу в петлю резинки. Подтянитесь, помогая себе резинкой. Опуститесь в исходное положение. Более сложный вариант: Подтягивания с утяжелением. Болгарские выпады Техника выполнения: Поставьте одну ногу на скамью позади вас. Сгибайте переднюю ногу до угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Более легкий вариант: Выпады на месте. Более сложный вариант: Болгарские выпады с утяжелением. Подъемы на носки Техника выполнения: Встаньте на край ступеньки на носках. Поднимитесь на носки как можно выше. Опуститесь в исходное положение. Более легкий вариант: Подъемы на носки на плоской поверхности. Более сложный вариант: Подъемы на носки с утяжелением. Подъем коленей к груди в упоре на брусьях Техника выполнения: Возьмитесь за брусья, тело вертикально, руки выпрямлены. Поднимайте колени к груди, сгибая их. Опуститесь в исходное положение. Более легкий вариант: Подъемы коленей лежа Техника выполнения: Лягте на спину на коврик, руки вдоль тела или под головой для поддержки. Поднимите ноги, согнутые в коленях, так чтобы голени были параллельны полу. Напрягите мышцы пресса. Поднимайте колени к груди, отрывая ягодицы от пола. Медленно опустите ноги в исходное положение. Более сложный вариант: Подъемы прямых ног в висе на перекладине Техника выполнения: Возьмитесь за перекладину верхним хватом, руки чуть шире плеч. Висите, удерживая тело в вертикальном положении, ноги выпрямлены. Напрягите мышцы пресса и стабилизируйте тело. На выдохе медленно поднимайте прямые ноги до уровня перекладины или как можно выше. Держите спину прямой и избегайте раскачивания. На вдохе медленно опустите ноги, возвращаясь в исходное положение. Контролируйте движение, чтобы избежать рывков. Эта тренировка на все тело поможет вам достичь новых высот в вашей фитнес-рутинe! 🚀 Включает упражнения для всех основных мышечных групп. Попробуйте и улучшите свои результаты! 💪 #Фитнес #ТренировкаНаВсеТело #ЗдоровыйОбразЖизни #ТренируйсяСнами