СУШКА_РУКИ №6_А. Степанов_А. Гусев_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видеотренировка рук в 6-ю неделю предсоревновательной сушки. Александр Степанов, Никита Ярошкевич (Фитнес-клуб AlfaGYM, г. Казань), Артём Гусев (Фитнес-клуб Олимп, г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Жим лёжа в Смитте узким обратным хватом (4х20-16-12-8), 2. Сгибания рук с кривой штангой стоя (4х15). Суперсэт №2: 3. Жим кривой штанги ко лбу локтями в стороны лёжа на горизонтальной скамье (4х20-16-12-8), 4. Молоты с гантелями стоя одновременно обеими руками (4х15). Суперсэт №3: 5. Разгибания рук с верхним блоком с треугольной рукоятью (4х20-16-12-8), 6. Сгибания рук с нижним блоком с короткой горизонтальной рукоятью сидя «на корточках» (4х15). 7. Пресс – Скручивания корпуса на верхнем блоке с канатной или прямой рукоятью у головы (4х20).