Гликолитические и окислительные мышечные волокна. Тренировка спины и груди

10 февраля 2017. Тренировка гликолитических волокон мышц спины и окислительных волокон грудных мышц. Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамический тренинг груди): Суперсэт №1: 1. Подтягивания в гравитроне без грудного прогиба (4х12), 2. Тяга верхнего блока к груди (4х20-16-12-8). 1-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №2: 3. Тяга сверху вертикальная в Хаммере сидя (4х12), 4. Тяга Т-штанги с поджиманием локтей к корпусу (4х20-16-12-8). 2-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №3: 5. Тяга верхнего блока за голову (4х12), 6. Тяга нижнего блока обратным средним хватом к низу живота, поджимая локти к корпусу (4х20-16-12-8). 3-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №4: 7. Шраги косоугольные в нижнем кроссовере стоя или сидя (4х15), 8. Гиперэкстензия для низа спины (4х15). Тренировка в таком виде подойдёт атлетам продвинутого уровня и соревнующимся бодибилдерам. Новичкам можно использовать основную схему (без тайм-аутов) и технично выполнять движения, подбирая адекватные