Мужской облегчённый домашний план для новичков на массу из 3-х тренировок (1 тр)

1 ТРЕНИРОВКА: Разминка 5-10 мин 1. Жим гантелей сидя 3х10-15 2. Выпады с гантелями 3х10-15 3. Тяга одной гантели в наклоне 3х10-15 4. Отжимания от пола широким хватом 3х10-15 5. Сгибания рук с гантелями сидя/стоя 3х10-15 6. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 Заминка 2-5 мин 2 Тренировка: 3 Тренировка: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Рост силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Подробнее про этот план: Сложность: (лёгкая) Инвентарь: Гантели. Эта программа подойдёт для полных новичков или для тех, у кого был длительный перерыв в тренировках. План не сложный. Каждая тренировка состоит всего из 6-ти упражнений. Вместе с разминкой и заминкой тренировки рассчитаны примерно на 1 час. Тренировки фулбади. То есть вы по немногу будете тренировать все группы мышц на каждой. Большую часть упражнений вы будете делать по 10-15 повторений и по 3 подхода. Подходы, кстати, указаны возле каждого упражнения и только рабочие. То есть, без учёта разминочных. Отдых между подходами примерно 2 минуты (в зависимости от сложности подхода). Веса берите такие, что вы могли сделать указанное количество повторений и оставался запас на 2 – 4 повторения. Потом со временем запас надо убирать. Оптимальные дни тренировок – через день. Например: ПН, СР, ПТ. Или: ВТ, ЧТ, СБ. Как освоитесь к этой программе – можно переходить на планы потяжелее. Например, где есть суперсеты и больше упражнений. Или можете в этом плане изменить сложность, нажав на вкладку «Настройки плана». Удачи! Теги: гантели,мужчины,дома,домашние условия,тренировки,фитнес,упражнения,масса,мышцы