С чего начать похудение. Для начала договоримся, что худеть надо именно за счет жира. Не воды, которая вернется; и не мышц, которые нам нужны для здоровья и красивого упругого тела.
Чтобы похудеть на 1 кг жира нужно сжечь примерно 8000 калорий. Нормальные темпы похудения 0,5 кг в неделю. Значит нам нужно набрать дефицит 4000 калорий в неделю.
У нас есть три канала управления калориями: питание, бытовая активность, тренировки. Для похудения мы можем регулировать их. Не хочется сильно сокращать питание, тогда поднимаем бытовую активность и/или добавляем тренировки. Не получается лишний раз шевелиться, тогда сокращаем питание. Помним, что сильные дефициты в питание могут привести голоду, срывам и даже болезням. Поэтому лучше подходить к похудению комплексно.
👣 Простые примеры первых шагов
Питание:
🥗 Уберите любые перекусы, в том числе калорийные напитки
🥗 Выбирайте цельные продукты (овощи, крупы, мясо и птица, морепродукты), а не готовую еду или полуфабрикаты
🥗 Ешьте минимум 400 г овощей и фруктов ежедневно, лучше даже 600-800 г.
Бытовая активность:
🚶♀Ходите пешком как можно чаще. Например, выходите на 1-2 остановки раньше и прогуляйтесь, припаркуйте машину дальше от дома. Сходите в дальний магазин.
🚶🏼♀Старайтесь не засиживаться. Ставьте нужные предметы дальше от стола, чтобы лишний раз встать и размяться. Заходите к коллегам, не отказывайтесь от игр с детьми, используйте любой повод для движения.
🚶🏽♀Найдите активное хобби: велосипед, ролики, скейт, бег, плавание, лыжи, пешие экскурсии.
Тренировки:
🏋🏼♀ Делайте короткую зарядку по утрам или если засиделись
🏋🏼♀ 2 - 4 силовые тренировки в неделю
🏋🏼♀ Добавьте кардио тренировки. Можно по 20 минут после силовой или в отдельные дни по 45-60 минут.
Если вы не знаете с чего начать, как внедрить изменения в жизнь или не можете сами прийти к желаемому результату, тогда приглашаю ко мне на сопровождение по питанию и здоровому образу жизни.
#какпохудеть #жечьжир #жиротоп #похудение
729 views
318
78
1 week ago 00:00:54 1
Почему государственные программы России никем не финансируются #кирбирева #галко #экономика #россия
1 week ago 00:02:18 1
DJ Сталин - Январская Вьюга ( нейро клип )
1 week ago 00:15:02 1
Без России - КОНЕЦ?! Шольц КЛЯНЧИТ нефть для Германии в Казахстане
1 week ago 00:11:44 1
Кому и зачем нужен ответственный за БДД (специалист по обеспечению БДД)?
1 week ago 01:10:33 1
НОВОЕ БОЛЬШОЕ ИНТЕРВЬЮ / ЮРИЙ БЕЛКИН
1 week ago 00:45:45 1
Схема греха : 6 ступеней / законы любви ТАТЬЯНА ЧЕРНИГОВСКАЯ 2
1 week ago 00:00:59 1
Optimus Gang - ЧТО С НИМИ СТАЛО? Как Ваня попал в секту...
1 week ago 00:26:47 1
Путин и Соловьёв. Проект негодяев “Гарант ничего не гарантирует“
1 week ago 00:36:30 1
ПОТАПЕНКО о скандале с Бакальчук, Wildberries,зачем вытащили Матуса,что с Кадыровым,посадят ли Шойгу
1 week ago 00:23:41 1
🎪БЕЛОРУССКИЙ ЦИРК🎠МИНСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ ФЕСТИВАЛЬ ЦИРКОВОГО ИСКУССТВА
1 week ago 00:43:41 1
Главный навык, чтобы стать Богатым, Здоровым и Счастливым \ Личностный рост
1 week ago 00:11:35 1
Mr. Freeman, part 07 [посвящается Стивену Хокингу, RIP]
1 week ago 00:10:41 1
ПИРАМИДА ДИЛТСА - механизм формирования жизненных ценностей на примере семьи
1 week ago 00:08:24 1
НАТРИЯ ТИОСУЛЬФАТ для очищения нашего организма. Как, сколько и зачем его пить.
1 week ago 00:57:17 1
Детские обиды взрослых людей - Психолог Елена Новоселова
1 week ago 00:38:24 1
ДРОНЫ В ИЖЕВСКЕ. Кто, как и зачем превращает ижевские ТЦ в заводы БПЛА
1 week ago 00:30:51 1
2.5 ГОДА за 30 МИН. от ПОКУПКИ ХУТОРА до СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ
1 week ago 00:37:05 1
«Обнуление» своих, наркотики в армии и контрабанда оружия с телами погибших. Исповедь дезертира
1 week ago 00:11:13 1
Курск. Хронология вранья | Блог Ходорковского
1 week ago 00:11:56 1
Мандала исцеления на клеточном уровне
1 week ago 00:13:15 1
....опа в Магните !!! и он жопиться !!
1 week ago 00:03:47 1
Польша утонула На дамбы денег нет Катастрофические последствия для всей страны
1 week ago 00:00:17 1
🤣ДО ЧЕГО ДОВОДИТ ТУПОСТЬ!
1 week ago 00:16:28 1
Атомная импотенция США | Россия приостанавливает действия договора СНВ-3