Rock Climber’s Training Manual - Limit Bouldering Routine

Боулдеринг тренировка “без соплей“. 1 фаза. Траверс -20 мин (низкая интенсивность). Движения должны быть плавными и расслабленными, оттачиваем эффективную технику. Избегайте забитости предплечий, стряхивайте руки при необходимости. Находясь на стене, стараемся активно растянуться. 2 фаза. Боулдеринговая “лестница“ - 25мин. Начинаем с простейших болдеринговых проблем. Пролазаем по 1-3 проблем на каждый уровень сложности до уровня вашего флэша. Выбирайте проблемы сочетающие в себе разные стили. Ограничьте себя тремя попытками на проблему. 3 фаза. Сложный боулдеринг - 30мин. Выберите 4 проблемы выше вашего уровня флэша (4 попытки на проблему). 4 фаза . Боулдеринг предельной сложности. 30мин. Пробуем на тренировке 2 проблемы(4-5 попыток на проблему). Проблема должна иметь 1-2 силовых движений и пролазиться не за одну одну тренировку. Уделяйте каждой попытке максимальный фокус вашего внимание. 2-5 минут между попытками. 5-10 минут между проблемами. Как только ваши движения перестают быть взрывными - п