Купить такие же резинки можно здесь: По промокоду trener скидка 10% на все товары.
Скачать весь видео курс упражнений с резиной можно здесь:
Описание упражнения
В верхней точке руки немного согнуты в локтях. локти ’смотрят’ в потолок. Дергать спиной не нужно, большой вес брать - тоже. Спина прямая. Голову можно как держать прямо, так и наклонять вниз, чтобфы мышцы лучше сокращались.
Основные фишки
1. Можно делать как одной, так и двумя руками. Как сидя, так и стоя. Однако наклон должен быть близок к параллели относительно плоскости пола. А сидя такой наклон не получится сделать. А чем меньше наклон туловища, тем больше нагрузки переносится на среднюю дельту.
2. Руки нужно держать немного согнутыми в локтях во время всего движения. При этом в идеале локти должны смотреть вверх, а не назад. При таком положении максимально включается задняя дельта. Однако на практике такого добиться довольно трудно. Зависит это во многом от гибкости в плечевых суставах.
3. Старайтесь не помогать себе спиной. То есть не сводите лопатки вместе. Для этого поднимайте руки примерно так, чтобы локти были на одной высоте с плечами. Можно немного ниже. Но не выше.
4. Спина должна быть прямой. Не нужно сутулиться, а также раскачиваться спиной. Помните, нужно поднимать вес силой мышц, а не по инерции.
5. Ноги в коленях немного согните. Это поможет прогнуть спину и держать её прямой.
6. Старайтесь сохранять первоначальный наклон спины во время всего подхода.
7. Некоторые для удобства упираются лбом в мягкую спинку. Можете попробовать. Если делаете одной рукой, то свободную руку лучше упереть в колено.
Теги: задняя дельта,махи в стороны,махи в наклоне,техника упражнений,резиновые петли,резиновые ленты
1 view
66
12
1 day ago 00:10:42 1
Автономный автоматический полив растений для дома и участка. 2 простых варианта. Своими руками.
2 days ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
2 days ago 00:00:28 9
В “Открытую студию“ ГТРК “Самара“ на XXVI Поволжской агровыставке приходят главы районов области, руководители сельхозпредприяти
3 days ago 00:00:59 79
🤩 ТОП 15 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Собрал для вас подборку из 15 упражнений с одной гирей, которые чаще всего
3 days ago 00:02:15 1
Выпрыгивания вверх в двух вариациях - ОФП 20 ноги
3 days ago 00:00:10 1
Разгибание спины BOOTY BUILDER
3 days ago 00:14:39 1
Маши ТАК руками 10 раз, чтобы расслабить шею и плечи | Полное расслабление трапеции
4 days ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
4 days ago 00:07:24 1
Взял ЖИЛЕТ С ПОДОГРЕВОМ с Алиэкспресс и ОФИГЕЛ 🔥
4 days ago 00:02:35 566
ХОТИМ ПОКАТАТЬСЯ С JAKONE
5 days ago 00:08:40 1
Спальный мешок с обогревом (электроподогревом) электроспальник? своими руками
5 days ago 00:03:31 82
MiyaGi – Сын (Lyrics)
5 days ago 00:58:00 1
МАНТРА ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ КАРМЫ И ПРОСТРАНСТВА | Мантра Ваджрасаттва
5 days ago 00:02:06 254
Игра в кальмара | Squid Game (сериал 2021) 1.сезон. Трейлер
6 days ago 00:09:46 12
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ концентрация и отказ
6 days ago 00:06:39 9
Лучший телефон за 10000-12000 рублей в 2019 году/Xiaomi Redmi Note 7 Глобальная Версия
7 days ago 00:12:12 1
Как правильно ходить? Почему это важно и что говорит медицина?
1 week ago 00:00:41 21
Нет времени сходить в зал?
Сохраняй эффективные упражнения для домашней тренировки
1 week ago 00:00:45 151
Махи одной рукой
1 week ago 00:03:10 792
СВЕЖИЕ ДРОПЫ ШОУ
1 week ago 00:10:19 1
11 силовых упражнений для бега. Будь сильнее, чтобы бегать быстрее. PushkinRun
1 week ago 00:11:04 1
Батарея для электровелосипеда. Мощная и недорогая из Li-ion 18650 своими руками. Пайка Li-ion 18650.
1 week ago 00:04:38 1
Целуй меня. Второй вариант вольного перевода. Исполняет автор перевода Марина Пустовая.
1 week ago 00:10:24 1
Кораблик для рыбалки с усиленными моторчиками Торнадо 7