Выполняю ежедневные кроссфит тренировки на улице. Outdoor daily WODs. Week 1

День 1 3 раунда на время: 25 становых тяг бег на 800 метров ♀ 75 кг ♂ 100 кг Масштабирование: Начинающим спортсменам следует уменьшить нагрузку и общий объем этой тренировки. Средний уровень: ♀ 60 кг ♂ 80 кг День 2 (Randy) На время: 75 силовых рывков ♀ 30 кг ♂ 40 кг Масштабирование: Уменьшите нагрузку, чтобы вы могли выполнять несколько повторений без перерыва и выполнять все повторения менее чем за 8 минут. Спортсменам, менее знакомым с олимпийской тяжелой атлетикой, следует уделить время отработке механики рывка и уменьшить нагрузку. Отжимания с весом и отжимания на трицепс День 3 10 раундов на время: 10 трастеров 100-метровый спринт ♀ 20 кг ♂ 30 кг Масштабирование: Уменьшите вес штанги, чтобы выполнять трастеры быстро и с минимальным временем перехода 5 минут L-ситапы 5 минут стойки на руках 10 минут планка День 4 (Elizabeth) 21-15-9 повторений на время: Взятия на грудь Отжимания на кольцах ♀ 40 кг ♂ 60 кг Масштабирование: Элизабет — классический бенчмарк, который нужно выполнить относительно быстро. Взятия могут быть выполнены либо с приседанием, либо с силовым взятием на грудь. Решите, какую технику вы будете использовать, прежде чем начать, а затем придерживайтесь ее. Уменьшите нагрузку на взятия на грудь и измените отжимания на кольцах, чтобы вы могли выполнить работу менее чем за 10 минут. Средний уровень: 15-12-9 повторений на время. ♀ 35 кг ♂ 50 кг В комментариях пишите, как зашли вам комплексы. Можете писать время, да прибудет с вами сила! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Day 1 3 rounds for time: 25 deadlifts 800 meters run ♀ 75 kg ♂ 100 kg Scaling: Beginning athletes should reduce the load and overall volume of this workout. Intermediate level: ♀ 60 kg ♂ 80 kg Day 2 (Randy) For time: 75 power snatches ♀ 30 kg ♂ 40 kg Scaling: Reduce the load so you can do multiple reps without a break and complete all reps in less than 8 minutes. Athletes less familiar with Olympic weightlifting should take the time to practice the mechanics of the snatch and reduce the load. Weighted push-ups and triceps push-ups Day 3 10 rounds for time: 10 trusters 100m sprint ♀ 20 kg ♂ 30 kg Scaling: Reduce the weight of the boom to perform thrusters quickly and with minimal transition time 5 minutes L-sitsaps 5 minutes handstand 10 minutes plank Day 4 (Elizabeth) 21-15-9 reps for time: Cleans Ring dips ♀ 40 kg ♂ 60 kg Scaling: Elizabeth is a classic benchmark that needs to be completed relatively quickly. Takes can be performed either with a squat or a power clean on the chest. Decide which technique you will use before you start and then stick with it. Reduce the load on the cleans and modify ring push-ups so you can get the job done in less than 10 minutes. Average level: 15-12-9 reps for time. ♀ 35 kg ♂ 50 kg Write in the comments how the complexes came to you. You can write the time, may the force be with you!