Как накачать плечи воркаутеру / Топ упражнений на плечи / Программа тренировок / Тренировка
Мы разберём ряд упражнений, которые заставят ваши плечи расти!
Пойдём от простому к более сложному:
Первое упражнение это отжимания в накате, если их делать с правильной техникой, то они будут просто взрывать ваши плечи.
Руки ставите пошире, кисти разворачиваете назад под 45 градусов, тело заводите вперёд, чтобы плечи были дальше кистей, и не прогибая спину отжимаетесь, чувствуя всю нагрузку в плечах, делать советую упражнение до отказа в 3 подхода для большей эффективности.
Второе упражнение-это отжимания на брусьях, так как вы явно с этим упражнением знакомы, то пойдём лишь по некоторым деталям, важная часть-это опускание на 90 градусов и держать корпус немного наклонённым для большей нагрузки. Если вы хотите ускорить рост плеч, то можно взять дополнительный вес, с которым вы сможете выжать максимум 10 раз, после такого тренинга, ваш организм явно сделает все возможное, чтобы плечи были больше и справлялись с подобной нагрузкой.
Третье: отжимания в стойке на руках у стены
Чтобы справится с этим упражнением, нужно иметь хоть какой то опыт в стойке на руках, желательно без проблем стоять у стены, и если с этим вы справились, то переходим к отжиманиям:
Одну ногу сгибаем и держимся за стену, вторую выпрямляем и балансируем, локти сгибаем до тех пор, пока ни коснётесь лбом коврика, нарабатываем эти отжимания попытками, но всегда работаем на 90%, чтобы вы могли потом аккуратно слезть и восстановиться.
Четвёртое: черепаха
Здесь советую вам надеть бинты или напульсники, так как большая нагрузка идёт на кисти также,
Выдерживая накат двигаем себя руками, кисти направлены назад, стараемся вытягивать плечи, чтобы лопатки не торчали, носки при этом вытянуты и ноги просто тащатся за вами. Делайте изначально по минуте, затем подстраивайте под себя, чтобы вы получали забивку.
Пятое: взрывы
Взрывы можно делать с разными модификациями, но суть одна, у вас должен быть вылет после каждого отжимания, чтобы он получился попробуйте делать ноги врозь, а затем сводить их по мере вашего прогресса, также можете посмотреть в подсказке видео по изучению таких взрывов. Делайте здесь в максимум, но главное после каждого приземления амортизируйте локтями сгибая их, чтобы не получить травму.
Подписывайся на канал и поддержи лайком и комментарием!)
4 views
84
9
4 weeks ago 00:08:44 1
Как Тренировать Выносливость? Лучшие Упражнения для Развития Выносливости
4 weeks ago 00:31:11 1
#НОЖКИсОБЛОЖКИ №1 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.
4 weeks ago 00:16:37 2
Как Накачать Плечи в Домашних Условиях
4 weeks ago 00:22:31 1
Как накачать руки! Диоген
4 weeks ago 00:16:16 1
Среда формирует поведение человека - Жак Фреско
4 weeks ago 00:04:55 1
Тренировка мышц рук КОМПЛЕКС С ГИРЕЙ для дельт, бицепса и трицепса. Иван Денисов
4 weeks ago 00:06:28 1
Польза и вред риса для здоровья. Научные факты, Исследования.
4 weeks ago 00:00:00 1
Велкам ту зе КАМЗОУН
4 weeks ago 00:07:37 1
Как Накачать Пресс за 5 Минут (БЕЗ ОТДЫХА!)
4 weeks ago 00:32:28 1
Как Китайцы испортили нам рыбалку...Открытие лодочного сезона 2024
4 weeks ago 00:08:28 1
Суровая тренировка БИЦЕПСОВ в паре со спиной. Шреддер
4 weeks ago 00:01:38 1
СДАЙ ЕГЭ! [Игорь Войтенко]
4 weeks ago 00:04:47 1
Как Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (Тренировка Грудных Мышц БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
4 weeks ago 05:28:34 1
Гамаю невероятно в игру
4 weeks ago 00:26:55 1
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
4 weeks ago 00:03:39 1
Как накачать идеальное тело (Денис Педант)#наспорте #мотивация #спорт #худеем #кардио #тренировки
4 weeks ago 00:00:56 5
Упражнение “Молот Шреддера“. Суровый кач пронатора и сгибателя кисти
4 weeks ago 00:00:23 1
✅Показываю как ездить на велосипеде с читингом!
4 weeks ago 00:05:21 1
Пашаев не спас Блиновскую. Горит дом Милохина. Алсу ревнует. Волочкова - на пенсию. Галустян скучает
1 month ago 00:27:36 10
как накачать мощные НОГИ и ЯГОДИЦЫ?|моя тренировка и фишки
1 month ago 00:26:41 2
Александр Федоров VS Читинг. Юрий Спасокукоцкий пробует тренировку Александра
1 month ago 00:09:24 1
Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
1 month ago 00:04:14 1
КАК НАКАЧАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО (Денис Педант)#наспорте #мотивация #спорт #кардио #тренировки #качалка
1 month ago 00:16:20 1
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 Супер фитнес-марафон 14 дней! *полная трансформация*