Как сделать тренировку эффективнее ? ЧАСТЬ 2. Больше у меня в телеграмм канале.

Эффект от тренировок можно увеличить за счет использования всего потенциала от сделанного объема работы на тренировке Для этого были уже проведены тонны исследований и выявлены корреляции, например: 1. Используя эксцентрическую (негативную) фазу движения в упражнениях, можно добиться бОльшего вовлечения мышечных волокон за единицу времени и вызвать необходимый для роста мышц метаболический стресс в клетках К тому же, дополнительная нервная адаптация вызывает увеличение силы в мышцах (а значит и рост мышц в перспективе) и подвижности в суставах. Для новичков эксцентрическая фаза важна как элемент формирования нейромышечных связей для контроля движения и ощущения мышц во время упражнений. НО нужно быть осторожным с эксцентрической фазой, особенно с большими весами 2. Полный диапазон движения априори захватывает бОльшее вовлечение мышц, чем выполнение 2/3 (если мы говорим не про читинг или частичные повторы) Исследования доказывают, что люди, в