Ейский Ситизен 57 - Подписчики с Урала / Тренировка на стадионе в Ейске / Техника упражнений

Ейский Ситизен 57 - Подписчики с Урала / Тренировка на стадионе в Ейске / Техника упражнений 00:00 Эксперимент с внешним видом • Автор видео проводит эксперимент с внешним видом, отращивая бороду и делая косички на ней. • Он надеется, что это поможет ему привлечь подписчиков и изменить свой образ. 02:33 Посещение стадиона • Автор приходит на стадион, чтобы провести тренировку и пообщаться с подписчиками. • Он замечает, что никто не пришел, и предполагает, что мало людей занимаются спортом. 10:34 Предложение о интервью • Автор предлагает подписчикам поделиться своими историями и рассказать о своей жизни. • Он готов встретиться с ними и провести интервью в любом месте. 12:58 Тренировка на стадионе • Автор проводит тренировку на стадионе, несмотря на отсутствие подписчиков. • Он пьет газированную воду, чтобы получить больше энергии и кислорода во время тренировки. 17:05 Введение • В видео рассказывается о тренировке и упражнениях, которые можно выполнять дома. • Упоминается, что в будущем планируется задействовать все каналы Telegram, Дзен, и другие социальные сети. 20:17 Техника приседания • Демонстрируется техника приседания с использованием тренажера. • Объясняется, что важно правильно поставить ноги, держать спину ровно и смотреть вперед. • Упоминается, что движение должно начинаться от пяток и идти по прямому углу. 30:53 Гиперэкстензия • Объясняется важность выполнения гиперэкстензии перед приседаниями и другими упражнениями. • Демонстрируется, как правильно выполнять гиперэкстензию, чтобы разогреть и стабилизировать поясничный отдел. 33:13 Заключение • Упоминается, что упражнение гиперэкстензия полезно при подходе к 3-4 подходу по 10 раз. • Рекомендуется попробовать выполнить упражнение и следить за техникой. 33:43 Тренировка на тренажере • В этом видео автор показывает, как правильно выполнять упражнения на тренажере, чтобы проработать мышцы и избежать травм. • Он объясняет, что важно округлять спину и работать с весом, который не слишком тяжелый. 34:54 Растяжка бедра и ягодичные мышцы • Автор показывает упражнение, которое помогает проработать заднюю часть бедра и ягодичные мышцы. • Он подчеркивает, что важно не делать резких движений и работать с весом, который не слишком тяжелый. 40:48 Жим на тренажере • Автор объясняет, как правильно выполнять жим на тренажере, чтобы проработать грудные мышцы. • Он подчеркивает важность работы с весом, который не слишком тяжелый, и правильного дыхания. 44:31 Питание и тренировки • Автор обсуждает важность правильного питания и регулярных тренировок для достижения результатов. • Он говорит о том, что нельзя резко менять свой образ жизни и питание, а также о том, что важно не лишать себя удовольствия от еды. 48:17 Тренировка с собственным весом • В видео рассказывается о тренировке с собственным весом, где автор демонстрирует упражнения для развития силы и выносливости. • Автор объясняет, что для тренировки с собственным весом необходимо использовать лавки с более высокими и широкими поверхностями. 52:47 Техника выполнения упражнений • Автор показывает, как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и улучшить результаты. • Он объясняет, что важно правильно настроить лопатки и контролировать напряжение в мышцах. 55:12 Рекомендации по тренировкам • Автор рекомендует начинать тренировки с увеличения количества повторений, а не с увеличения веса. • Он также предлагает использовать таблицы для определения количества повторений и подготовки к соревнованиям. 01:00:24 Заключение • Автор призывает зрителей тренироваться для поддержания здоровья, а не для чемпионских амбиций. • Он предлагает задавать вопросы в комментариях и строить планы тренировок на основе полученных знаний. Ставьте нравлики 👍👎 , пишите комментарии ✍. Я буду рад любой вашей активности под видео. И подпишитесь наконец-то на канал 🙏. 📍 Мой телеграм канал Ейский Ситизен: 📍 Личная страница Вконтакте: 📍 Канал Rutube: 👉 Ваш, Ейский Ситизен.