ПОДХОДЫ ДО ОТКАЗА - влияние на массу и силу мышц | Обзор исследования

Обзор исследования: ВЛИЯНИЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК, ВЫПОЛНЯЕМЫХ ДО ОТКАЗА И НЕ ДО ОТКАЗА НА СИЛУ, МЫШЕЧНУЮ МАССУ И АРХИТЕКТУРУ МЫШЦ У ТРЕНИРОВАННЫХ ЛЮДЕЙ Santanielo N, Nóbrega SR, Scarpelli MC, Alvarez IF, Otoboni GB, Pintanel L, Libardi CA. Effect of resistance training to muscle failure vs non-failure on strength, hypertrophy and muscle architecture in trained individuals. Biol Sport. 2020 Dec;37(4):333-341. 00:00:00 О чем видео 00:00:32 Литература про мышечный отказ 00:01:19 Тема работы 00:01:37 Понятие “отказ“ 00:02:34 Испытуемые 00:03:08 Дизайн эксперимента 00:05:24 Что измеряли 00:06:33 Итог описательной части 00:07:44 Результаты 00:10:52 Выводы авторов 00:11:12 Наши комментарии к работе 00:13:48 Выводы мета-анализа по эффектам мышечного отказа для массы и силы Кратко: 1) Мышечная масса и сила растет от обоих протоколов; 2) Нет дополнительной пользы по росту массы и силы мышц при работе до отказа, а, даже наоборот, есть тенденция к меньшим приростам при большем объёме работы(!); 3) Эти данные не должны автоматически переноситься на другую интенсивность и на другие мышечные группы; 4) Есть ли истощение от отказных подходов? Вопрос изучается. 5) Необходимость отказа продолжает изучаться, но все больше данных, что отказ не нужен, а при остановке подхода достаточно иметь в запасе 1-2 повторения. Поддержать канал на Бусти: