Техника 3: глубокий вдох, задержка и выдох.
Подробнее о техниках дыхания и респираторном здоровье в моей статье -
КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ: при затрудненном дыхании, для восстановления после пневмонии, легочной недостаточности (используется физиотерапевтами NHS), рекомендуется больным COVID-19.
МЕХАНИЗМ: заполнение легких воздухом, а затем задержка дыхания увеличивает внутреннее давление, способствует расширению и наполнению воздухом альвеол, улучшению газообмена и кровоснабжения легких, помогает укрепить дыхательные мышцы.
ИНСТРУКЦИИ:
Сидя или стоя выпрямить спину и расслабить плечи (очень важно)
Сделать медленный глубокий вдох – чтобы надулся живот
На вдохе задержать дыхание – на 3-5 секунд, по самочувствию
Сделать спокойный выдох
Вариации: на вдохе поднять вверх руки, что увеличит объем вдоха (на выдохе опустить); выдыхать через рот (как будто дуете через соломинку), замедлить и добавить гудение/ вибрацию.
Практиковать регулярно в течение дня по самочувствию.
________________________________
Автор - Юля Богданова, коуч по стрессоустойчивости. Помогаю открыть ресурсное состояние через практики дыхания, эмбодимента, движения, нейропластичности
Скачайте бесплатную 20-минутную практику расслабления.
Через дыхание и связь с внутренними ощущениями создадим телесный отпечаток безопасности, который необходим, чтобы нервная система позволила расслабиться с головы до ног.
Скачайте бесплатную дыхательную практику «Разбуди энергию». Почувствуйте прилив сил и вдохновение, не вставая с кровати
Инстаграм -
Фейсбук -
#ДыхательнаяГимнастикаЮляБогданова
1 view
43
9
5 months ago 00:10:51 1
ПРАНАЯМА - Техника дыхания | Дыхательные упражнения | Йога для здоровья | Йога chilelavida
5 months ago 00:02:29 1
Утреннее очищающее дыхание | ЛФК упражнения
5 months ago 00:11:33 1
Техника жима гири стоя, дыхание, забросы, рассказ про тренировочный объём.