Энергичный комплекс для любого возраста и уровня подготовки
Пока готовится завтрак, попробуйте с нами новые эффективнейшие движения для красивой фигуры. Энергичный комплекс для любого возраста и уровня подготовки
1. Подъёмы на носки со сменой рук
Стопы на ширине плеч, колени чуть мягкие. Поочерёдно поднимайтесь на носки и опускайтесь, на каждом подъёме выводя вверх одну из рук и поворачивая в противоположную сторону голову.
Двигайтесь плавно, но в темпе. Колени всегда остаются чуть согнуты. Старайтесь дальше заводить назад руки, выводя вперёд грудную клетку
Движение укрепляет икры,верх корпуса, улучшает кровообращение
2. Перекаты на стопах с тазовыми часами
Из положения колени слегка согнуты, сильные руки перед собой, перейдите на носки, подавая таз вперёд и отводя руки назад. Возвращаясь в исходную позицию, переместитесь на пятки.
Синхронизируйте связку в слитное движение. На выталкивании таза вперёд выдыхайте и напрягайте ягодицы, на возвратном движении наклоняйте корпус вперёд
Упражнение подтягивает мышцы бедер, ягодиц, рук, формирует икры, создаёт лимфодренажный эффект
3. Мини-повороты таза
Стопы параллельно, колени чуть мягкие, руки согнуты по бокам. Начинайте быстро слегка разворачивать таз в стороны, одновременно выполняя мини-круги предплечьями.
Пресс и руки должны быть хорошо напряжены, ноги до конца не выпрямляются, локти в стороны не уводите. Старайтесь продержаться до конца!
Движение воздействует на весь пресс с упором на его нижнюю часть, убирает отёки, тонизирует руки
Надеемся, бодрый настрой от сегодняшней зарядки сохранится надолго.
Присоединяйтесь к нам по будням, у нас много полезных комплексов!
8 views
11
3
2 weeks ago 00:01:37 1
⚠ ВЕРМОКС ОТ ГЛИСТОВ ОТЗЫВЫ ФОРУМ 🎯 КАК ОЧИСТИТЬ ОРГАНИЗМ ОТ ПАРАЗИТОВ ВИДЕО ❗
2 weeks ago 00:01:15 1
ПРЕДСТАТЕЛЬНАЯ ЖЕЛЕЗА У МУЖЧИН ВОСПАЛЕНИЕ 👌 ИНДОМЕТАЦИН СВЕЧИ ОТЗЫВЫ МУЖЧИН